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Cardápio para emagrecer: Os 40 melhores alimentos para emagrecer rapidamente

Cardápio de dieta para emagrecer rapido

Os 40 alimentos que ajudam a emagrecer com saúde

 

À essa altura, você provavelmente já sabe que alguns alimentos podem acelerar seu metabolismo e ajudar seu corpo a queimar aquela gordurinha extra. Esses alimentos funcionam porque criam um efeito termogênico no corpo, através do qual você queima essas gordurinhas.

 

Se você já sabia disso, vai ficar ainda mais feliz em saber que dentre esses alimentos não estão só vegetais!

 

Ué, mas como assim? Isso mesmo. Tem uma porção de alimentos capazes de te ajudar a emagrecer, comprovadamente, e você talvez já tenha alguns na sua dispensa, sem nem saber!

 

Neste artigo ligamos os 40 melhores alimentos para emagrecer, mas existem muitos outros que podem acelerar a queima de gordura, se você associar um regime de exercícios apropriado. Existem algumas dietas que já dizem quais os alimentos ideais para emagrecer, o que pode ajudar muito se você está meio perdido.

 

Tá, mas por que os alimentos que trazemos nesta lista são tão eficientes em queimar gordura? E o que significa eficiência energética de gordura e proteína?

 

O tipo de metabolismo eficiente em queimar gordura e proteína é o mais comum, constituindo cerca de 3/4 dos metabolismos humanos. Basicamente, isso significa que as pessoas com esse tipo de metabolismo (a maioria, como vimos) queimam gordura e proteína com mais eficiência do que carboidratos (que são tipo… açúcar disfarçado, certo?). É provável que você esteja neste grupo!

 

Se uma dieta rígida não é o seu lance, você vai adorar este artigo, porque te trazemos uma lista super compreensiva, com 40 alimentos com efeitos cientificamente provados sobre a perda de gordura.

 

E sem enrolar, aqui está nossa lista dos 40 melhores alimentos para emagrecer. Monte seu cardápio para emagrecer usando-os, e aproveite as substâncias e nutrientes que cada um traz para sua dieta, e como estimulam seu organismo a queimar gordura rápido.

 

 

1. Ovos

 

 

Quem tem ovos em casa, nunca passa fome. Dá para fazer sempre uma comidinha saudável a qualquer hora do dia, sem sabotar a dieta.

 

Ovos são ricos em proteína, e quando preparados junto de vegetais, fazem um omelete delicioso e saudável para estrelar no seu cardápio de dieta para emagrecer rápido.

 

Estudos mostram que pessoas que comem ovos com vegetais pela manhã perdem pelo menos o dobro de peso daquelas que comem apenas carboidratos.

 

De acordo com esse estudo, comer ovos no café da manhã é bem melhor do que comer pão, e pode te ajudar a perder até 65% a mais de peso.

 

O grupo de estudo que comeu ovos pela manhã demonstrou:

 

  • Redução de 34% a mais nas medidas da cintura
  • Redução de 16% a mais na gordura corporal

 

Entretanto, estatisticamente, essas diferenças não são super relevantes.

 

 

2. Peito de frango

 

 

Peito de frango é uma das proteínas de melhor qualidade, capaz de te ajudar na redução de gordura corporal e na retenção de massa muscular. Tudo de maneira saudável e tranquila.

 

Se comparamos com os carboidratos, proteínas têm a vantagem de te manter saciado por mais tempo. Além disso, elas ajudam a evitar as tentações.

 

De acordo com um estudo conduzido em 27 homens acima do peso ou obesos, consumir de 25 a 30% das suas calorias através de proteínas ajudou a reduzir as ânsias alimentares em até 60%, e a vontade de lanchar em 50. Os resultados apontaram que aumentar a quantidade de proteína na dieta tende a causar uma redução drástica na fome noturna.

 

Proteína também é altamente termogênica: cerca de 30% das calorias que você consome já são queimadas durante a digestão (por exemplo, um peito de frango de 300 calorias requer 90 calorias para ser digerido).

 

 

3. Chá Verde

 

 

Apesar do chá verde não ter muita cafeína, contém um pouquinho. Cerca de 25 a 50 mg por xícara.

 

Para compensar, o chá verde contém catequinas, substâncias capazes de queimar sua gordura visceral naturalmente, e com efeito cientificamente comprovado.

 

Um estudo randomizado de 12 semanas em 240 homens e mulheres mostrou que a ingestão continuada de um extrato de chá verde rico em catequinas levou a uma redução na gordura corporal e no colesterol ruim e, portanto, contribuiu para uma diminuição nos riscos de obesidade e doenças cardiovasculares.

 

O chá verde pode ser encontrado praticamente em qualquer lugar. Você pode comprá-lo em forma de extrato, ou mesmo cápsulas ou comprimidos.

 

Muitas pessoas têm sucesso trocando sua cafeína matinal por extrato de chá verde.

 

 

4. Óleo de coco

 

 

O óleo de coco é rico em ácidos graxos essenciais, também conhecidos como ácidos graxos de cadeia média. Estudos indicam que estes ácidos graxos contribuem para a sensação de saciedade, te mantendo cheio por mais tempo e permitindo a redução calórica no decorrer do dia;

 

Um estudo controlado randomizado de 12 semanas em 40 mulheres de 20 a 40 anos mostrou que a suplementação dietética com óleo de coco promoveu redução na gordura abdominal.

 

 

5. Pimenta

 

 

Pimentas contêm capsaicina, um composto relacionado com efeitos positivos na oxidação de substratos e manutenção de peso, depois de um emagrecimento relevante.

 

Você pode aproveitar esse alimento colocando pimenta nos molhos e sopas.

 

Se você não curte comidas apimentadas, ainda pode obter os benefícios da capsaicina comendo pimentas que têm um outro composto capaz de agir como termogênico, sem queimar a sua boca.

 

 

6. Café da manhã proteico

 

 

As evidências são claras: é muito mais fácil emagrecer quando você começa seu dia com um café da manhã rico em proteínas.

 

Um estudo conduzido com 35 mulheres acima do peso em fase pré-menopausa descobriu que refeições com maior quantidade de proteína (cerca de 30 a 39 g por porção) atuavam sobre o controle de apetite, diminuiam a glicemia e insulina e levavam à ingestão menor de comida após refeições.

 

Priorize proteína e fibra no café da manhã para acelerar a queima de gordura.

 

Se você não tem tempo de manhã, é só fazer um smoothie proteico com iogurte grego e frutas silvestres.

 

Aqui estão bons alimentos para emagrecer para comer pela manhã:

 

  • Ovos mexidos – é melhor fazê-los com vegetais e óleo de coco
  • Omelete – melhor ainda se for feito com queijo cottage e espinafre
  • Tofu frito – feito com queijo vegano e couve
  • Iogurte grego – com frutinhas silvestres ou sementes
  • Shake – você pode optar por um shake proteico, feito com whey, uma banana (ou frutas silvestres) e leite de amêndoa

 

 

7. Maçãs

 

 

Como diria o ditado: “uma maçã por dia traz saúde e alegria”. É a pura verdade. E como bônus, as maçãs ajudam na queima de gordura visceral!

 

De acordo com um estudo sobre o assunto, mulheres que consumiram 300 g de maçãs por dia perderam cerca de 1.3 kg, depois de um período de 12 semanas.

 

Outro estudo conduzido em mulheres e homens obesos concluiu que componentes da maçã regulam o metabolismo de gordura em pessoas saudáveis, mas com índice de massa corporal relativamente alto.

 

 

8. Aveia

 

 

Aveia é uma comida rica em fibras saudáveis, e pode ser adicionada em diversas receitas para dar um boost nutritivo.

 

Acredita-se que aveia pode ajudar no controle dos níveis de colesterol, especialmente em pessoas acima do peso ou com diabetes tipo 2.

 

FIque longe de alimentos empacotados, que geralmente são cheios de açúcar, adoçantes artificiais e preservativos. Prefira aveia natural, se possível, para o máximo benefício.

 

 

9. Feijão

 

 

O feijão contém inibidores de amilase que quebram amidos e outros carboidratos complexos.

 

Eles também impedem a liberação de glicose, além de atrasar a digestão e absorção de carboidratos no trato digestivo.

 

Extraídos do feijão, os inibidores da amilase são usados ​​como parte de um tratamento para a obesidade na forma de suplemento.

 

 

10. Frutas Silvestres

 

 

Quando se trata de frutas, quanto mais escura a cor, mais antioxidantes eles contêm para quebrar o amido em açúcares simples, o que significa menos glicose liberada na corrente sanguínea. Este é um fator importante quando se trata de perder gordura corporal, porque a insulina transfere o excesso de glicose diretamente para as células adiposas.

 

As framboesas contêm cetonas semelhantes a capsaicina, a substância das pimentas responsável pelo efeito termogênico.

 

Os mirtilos demonstraram diminuir o colesterol ruim, as gorduras no sangue e melhorar os níveis de insulina e açúcar. Além disso, são uma fonte ótima de fibras, e têm baixa caloria. São o alimento perfeito para queimar gordura visceral.

 

Pesquisadores levantaram a hipótese de que frutas e legumes com alto teor de fibras, ou baixo valor glicêmico, estariam mais fortemente associados à perda de peso.

 

Os números da meta análise feita para provar ou negar essa teoria mostram que comer frutinhas silvestres foi realmente melhor para a perda de peso, ao longo de quatro anos.

 

Além de todos os efeitos emagrecedores, as frutas silvestres combatem infecções, mantêm uma visão saudável, o cérebro jovem e aumentam a densidade óssea.

 

 

11. Iogurte Integral

 

 

Um dos principais ingredientes do iogurte é o cálcio, que não apenas fortalece os ossos e previne a osteoporose, mas também pode acelerar a perda de peso em 50 a 70%.

 

A escolha de versões integrais de iogurte, em particular o iogurte grego, pode ajudá-lo a perder peso quando o consumo é diário.

 

Um estudo relacionado realizado na Universidade do Tennessee comprovou que o consumo de 3 porções diárias de iogurte rico em cálcio (e outros alimentos lácteos) pode aumentar significativamente a perda de peso.

 

O iogurte grego contém menos açúcar e sal e mais probióticos protéicos e digestivos que o iogurte normal.

 

 

12. Brócolis

 

 

O brócolis é rico em antioxidantes, vitaminas A, C, B9, K e folato, além de fibras que, em muitos estudos, demonstraram causar perda de peso.

 

Um estudo realizado em indivíduos saudáveis ​​descobriu que consumir até 25 g por dia de fibra alimentar pode ajudar a diminuir a obesidade, que é atualmente uma das maiores preocupações da saúde.

 

 

13. Abóbora

 

 

Esse vegetal laranja não é bom apenas para os olhos com seu abundante beta-caroteno, mas é carregado com fibra que ajuda a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue, reduz o colesterol e ajuda na perda de peso.

 

É um excelente alimento para queima de gordura e é especialmente interessante para aliviar problemas digestivos, incluindo prisão de ventre.

 

Comer mais abóbora pode ser um ótimo estímulo para sua queima de gordura acelerar.

 

 

14. Chocolate amargo

 

 

O chocolate amargo não está fora dos limites quando você está tentando perder peso, desde que venha completo, com poderosos antioxidantes, incluindo polifenóis e flavonóides, que ajudam a manter as artérias limpas e a prevenir ataques cardíacos.

 

30 gramas de chocolate amargo pode reduzir o risco de derrame e problemas de pressão arterial.

 

Um estudo realizado em 470 homens idosos feito por 15 anos demonstrou que o cacau tem a capacidade de reduzir o risco de morte cardiovascular em até 50%.

 

Outro estudo relacionado mostrou que consumir chocolate pelo menos duas vezes por semana ajuda a reduzir a calcificação da artéria em até 32%. O consumo de chocolate com menos frequência do que isso não tem produz efeitos.

 

 

15. Aspargos

 

 

Com alto teor de licopeno, o aspargo é uma adição saudável a qualquer dieta emagrecedora. Além de ficar uma delícia em omeletes!

 

Até o momento, nenhum estudo testou os efeitos do aspargo na perda de peso. No entanto, o aspargo possui muitas propriedades termogênicas que podem potencialmente ajudar as pessoas a perder peso.

 

Além de tudo, tem pouquíssimas calorias, com apenas 32 calorias em meia xícara.

 

Além de ter poucas calorias, é composto por 94% de água. Pesquisas sugerem que o consumo de alimentos hipocalóricos e ricos em água está associado à perda de peso.

 

 

16. Café

 

 

Há uma grande razão pela qual tantos suplementos de queima de gordura contêm cafeína – ela ajuda a acelerar o metabolismo e queimar a gordura.

 

Foi demonstrado em um estudo que 600 mg de cafeína por dia permitem que pessoas magras queimem até 150 calorias a mais por dia.

 

Um benefício adicional é que ele pode ajudar a prevenir derrame, doenças cardíacas e respiratórias, infecções e diabetes.

 

O café contém várias substâncias ativas que afetam o metabolismo de maneiras boas. Essas substâncias têm um efeito estimulante e retardam a absorção de carboidratos.

Obviamente, é uma péssima idéia exagerar nos adicionais do café, como leite e chantilly, pois isso pode compensar os benefícios.

 

Adicione canela ao café da manhã para obter benefícios adicionais à saúde, pois ela traz também antioxidantes, e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.

 

 

17. Linhaça

 

 

As sementes de linhaça moídas contêm fibras solúveis que, quando misturadas com água, podem criar uma mistura grossa, rica em fibras e muito eficaz para suprimir os desejos e a fome.

 

É importante comer sementes de linhaça moídas e não integrais. Eles são mais eficazes na redução de marcadores inflamatórios, em cerca de 25-46%

 

 

18. Peras

 

 

Uma pera média costuma ter APENAS 101 calorias, o que é uma quantidade baixa. No entanto, as peras são uma ótima fonte de fibra e têm um baixo índice glicêmico.

 

Com o tempo, as peras, em comparação com a aveia, podem levar a maior perda de peso, de acordo com um estudo realizado em 40 mulheres com sobrepeso.

 

De fato, o consumo diário de peras ajuda a estimular o crescimento de bactérias benéficas em nosso sistema digestivo

 

 

19. Couve

 

 

Você pode apreciar a couve cozida, crua ou em suco. De qualquer forma, ela é rica em vitamina K, ômega-3, fibras, cálcio (para ossos saudáveis), além de ter baixo teor calórico.

 

Um estudo descobriu que consumir alimentos de baixo teor calórico é uma estratégia eficaz para o emagrecimento.

 

 

20. Aveia no café da manhã

 

 

Comer aveia no café da manhã é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo e queimar mais gordura. Ela é rica em proteínas, com baixo teor de gordura e carregada nos minerais, incluindo o ferro.

 

Você pode apreciar uma xícara de aveia cozida (em torno de 166 calorias). Ao invés de açúcar, misture duas colheres de mirtilos ou morangos.

 

A aveia ocupa o primeiro lugar entre os alimentos típicos de café da manhã, no quesito saciedade, e terceiro lugar dentre todos os alimentos.

 

As fibras solúveis em água encontradas na aveia foram comprovadas por sua capacidade de aumentar a saciedade e reduzir o apetite através de:

 

  • Atraso no esvaziamento do estômago
  • Aumento da distensão estomacal
  • Liberação de hormônios de saciedade

 

 

21. Azeite Extra Virgem

 

 

Quando você escolhe comprar azeite extra virgem, você pode ter certeza que está comprando o azeite mais puro.

 

De acordo com muitos estudos, azeite extra virgem comprovadamente ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina, e pode levar à redução do risco de diabetes tipo 2.

 

A gordura monoinsaturada no azeite diminui o risco de doenças cardíacas e diminui os níveis de colesterol naturalmente.

 

O azeite é uma gordura saudável que contém vitamina E, um poderoso antioxidante necessário para os glóbulos vermelhos; e vitamina K, que ajuda na coagulação do sangue.

 

Verificou-se que uma dieta rica em azeitonas aumenta os níveis de antioxidantes no sangue e causa perda de peso, de acordo com um estudo realizado com 187 participantes durante um período de 3 anos.

 

 

22. Quinoa

 

 

A quinoa é um grão integral com proteínas completas, repletas de vitaminas, minerais e antioxidantes.

 

Ela não tem glúten e é rica em proteínas e fibras, tornando-o um excelente alimento para queimar a barriga rapidamente!

Você pode desfrutar de quinoa com feijão preto ou legumes frescos para uma refeição deliciosa

 

23. Salmão

 

O salmão é rico em proteínas de alta qualidade.

 

100 gramas de salmão cru contém 20 gramas de proteína e, como mencionado anteriormente, a proteína desempenha uma série de papéis importantes no corpo, incluindo a manutenção da massa muscular durante a perda de peso.

 

Para uma saúde boa, os profissionais de saúde recomendam rechear todas as refeições com pelo menos 20 a 30 gramas de proteína de alta qualidade.

 

Sempre que possível, escolha salmão capturado ao natural, ao invés dos criados em cativeiro.

 

24. Queijo Cottage

 

O queijo cottage é feito de leite coalhado, é rico em vitamina D, cálcio e proteína.

 

De fato, 100 gramas de queijo cottage contém 12 gramas de proteína.

 

Como mencionado anteriormente, as proteínas podem realmente ajudar a perder mais peso e, ao mesmo tempo, manter a  massa muscular.

 

25. Whey

 

A revista American Journal of Clinical Nutrition relatou que aqueles que consomem whey perdem mais peso, particularmente mais gordura corporal do que aqueles que não o fazem.

 

A ingestão total de calorias tende a cair para aqueles que introduzem Whey na dieta. Como resultado, você começa a perder peso como um relógio.

 

Muitos estudos demonstraram a capacidade da proteína de ajudar a perder peso, adicionando-a a dietas sem qualquer restrição calórica. Serve para qualquer dieta, mesmo!

 

Foi provado que a proteína é o mais saciante de todos os macronutrientes.

 

A adição de whey ao seu regime diário pode realmente melhorar os níveis de colesterol e os níveis de insulina em jejum.

 

Consumir whey pode aumentar a oxidação da gordura e diminuir a massa gorda. Adicione-o a um smoothie de manhã ou misture-o em uma tigela de aveia.

 

26. Gengibre

 

Um estudo realizado no Instituto de Nutrição Humana da Universidade de Columbia descobriu que aqueles que bebiam uma bebida feita com gengibre sentiam-se cheios e saciados por maiores períodos de tempo.

 

Consumir gengibre reduz a sensação de fome, ajuda na digestão e dá um up na termogênese.

 

Um estudo descobriu que o gengibre era tão eficaz quanto os analgésicos vendidos sem receita, só que sem os efeitos colaterais.

 

Duas colheres de sopa de gengibre fresco podem ser mergulhadas em água por cerca de 10 a 15 minutos e consumidas com limão ou mel.

 

27. Chá Oolong

 

O chá oolong é rico em antioxidantes que comprovadamente aceleram o metabolismo.

 

O chá também contém cafeína que ajuda na manutenção do peso.

 

Para obter resultados máximos de perda de peso, evite adicionar açúcar ou adoçantes artificiais.

 

28. Derivados do leite integrais

 

Na nossa opinião, laticínios integrais podem ser um dos melhores alimentos para perder peso!

 

É importante manter as variedades de gordura integral, como creme de leite, queijo e manteiga, porque eles têm o maior conteúdo de vitamina K2, o que pode diminuir drasticamente as chances de doenças cardíacas.

 

Porém, é fácil exagerar nesses alimentos, por isso recomendamos seguir uma dieta saudável junto deles.

 

Definitivamente, fique longe de laticínios desnatados, porque costumam ser altamente processados, sem vitamina K2 e ricos em açúcar.

 

29. Óleo de canola

 

O American Journal Of Clinical Nutrition descobriu que aqueles que usavam o óleo de canola perderam mais peso do que aqueles que usavam outros óleos.

O óleo pode ser usado como qualquer outro óleo para cozinhar e pode ser usado para fazer molho de salada caseiro.

 

30. Manteiga de amendoim

 

Além de ser deliciosa, a manteiga de amendoim pode saciar desejos por doces e junk foods, mantendo-o cheio por mais tempo.

 

Certifique-se de comprar manteiga de amendoim com apenas este ingrediente. Não deve ter adição de óleos, açúcar ou conservantes. Melhor ainda, procure uma loja perto de você que ofereça a oportunidade de fazer sua própria manteiga!

 

Verificou-se em um estudo relacionado que as mulheres que recebem amendoim como substituto de outras fontes de gordura perderam cerca de 3 kg em um período de 6 meses.

 

31. Vagem

 

Esses grãos ricos em nutrientes servem muitas vitaminas, minerais, fibras, riboflavina, tiamina e folato.

 

Carregados com proteínas e fibras, eles são os favoritos do Mediterrâneo, disponíveis durante os meses de verão.

 

32. Toranja

 

Um estudo randomizado realizado em 91 indivíduos obesos estudou os efeitos de toranja e produtos de toranja no peso corporal e na síndrome metabólica, e descobriu que comer toranja antes das refeições leva a significativa perda de peso e melhor resistência à insulina.

 

Como isso funciona ainda não é claro, mas não custa nada incluir toranja na sua dieta e aproveitar os potenciais benefícios!

 

Desfruta ela pura ou adicione-a às saladas para um sabor delicioso. Como um benefício adicional à saúde, pense em toda a vitamina C extra que você vai ganhar!

 

33. Manteiga de amêndoa

 

Um pouquinho já faz muita diferença, quando se trata da manteiga de amêndoa! Ela é o acompanhamento perfeito para uma maçã fresca. É rica em proteínas, fibras e cálcio.

 

Em um estudo randomizado de quatro semanas, realizado em 137 participantes, descobriu que consumir amêndoas (43 g por dia) no café da manhã ou no almoço fornece benefícios metabólicos, regula o apetite e não causa ganho de peso.

 

Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa contém 100 calorias, mas você não precisa comer muito para se sentir satisfeito. Espalhe-o em um pedaço de pão low carb ou cubra sua fruta favorita com ela para um lanche perfeito.

 

34. Atum

 

O atum é rico em ômega 3, nutriente capaz de reduzir os sintomas da síndrome metabólica.

 

A síndrome metabólica é um conjunto de condições de saúde que inclui altos níveis de glicose no sangue, aumento da pressão arterial, excesso de gordura abdominal e níveis anormais de colesterol ruim. Quando ocorrem juntos, podem aumentar o risco de derrame, doença cardíaca e diabetes.

 

Mudanças agressivas no estilo de vida podem atrasar ou até impedir o desenvolvimento da síndrome metabólica e outros problemas graves de saúde como o diabetes.

 

Para reduzir a inflamação no corpo e ajudar a prevenir a resistência à insulina, doenças cardíacas e síndrome metabólica, ingira ômega-3 suficientes.

 

Para evitar as calorias, prefira atum enlatado na água ao invés do óleo.

 

O atum é rico em proteínas e pobre em gordura, sendo a escolha perfeita para uma refeição satisfatória e para queimar as gordurinhas.

 

35. Nozes

 

Existem inúmeros estudos que mostram os benefícios das nozes sobre a saúde. As nozes são baratas, deliciosas e ricas em proteínas, fibras e gorduras boas.

 

Elas também são uma das melhores fontes naturais de ômega 3 e de cálcio, nutriente essencial para a construção de ossos fortes.

 

As nozes também são boas para o coração e o cérebro, e são deliciosas em saladas ou preparadas com seu vegetal favorito. Só não exagere, pois elas têm bastante gordura.

 

36. Leguminosas

 

Leguminosas têm poucas calorias e são ricas em fibras.

Um estudo randomizado realizado em 35 homens obesos descobriu que o consumo de leguminosas ativa a oxidação mitocondrial, que pode envolver benefícios adicionais à redução de peso.

 

Escolha feijão. grão de bico, feijão branco, ou outros.

 

Faça uma salada com feijão, lentilhas, ervilhas e outras leguminosas, ou as coma sozinhas ou como acompanhamento de outros pratos.

 

37. Abacates

 

Além de serem ricos em fibras, os abacates também são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração.

 

Os abacates contêm de 11 a 17 gramas de fibra.

 

Demora 9 meses para cultivar um abacate e leva 9 meses de gestação para uma mulher ter um filho. Coincidência? Óbvio que sim, mas não deixa de ser uma informação legal.

 

Além disso, o abacate pode ajudar na perda de peso. De fato, em um estudo, as pessoas que ingeriram abacate em uma refeição se sentiram 23% mais satisfeitas e tiveram um desejo 28% menor de comer nas próximas 5 horas, em comparação com as pessoas que não consumiram essa fruta.

 

Esse superalimento incrível pode reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom).

 

38. Espinafre

 

O espinafre é super nutritivo e pobre em calorias.

 

Popeye tinha toda razão em comer espinafre, pois os antioxidantes encontrados nesse vegetal podem melhorar a recuperação ou a construção de massa muscular, bem como combater os radicais livres.

 

Um estudo mostrou que ingerir 5 gramas de extrato de espinafre em uma dieta emagrecedora de 3 meses pode levar a 43% a mais de perda de peso do que a alternativa.

 

Coma uma saladinha de espinafre antes das refeições, e logo verá como vai comer menos.

 

39. Vinagre de maçã

 

O vinagre de maçã não serve apenas para fazer molho para salada ou como condimento. Você pode adicioná-lo à água e beber para apoiar seu emagrecimento.

 

Estudos demonstraram que as pessoas ingeriram de 200 a 275 calorias a menos durante o resto do dia após consumirem vinagre de maçã.

 

Um estudo mostrou que pessoas acima do peso que consumiam de 15 a 30 ml de vinagre de maçã por dia durante 12 semanas perderam quase dois quilos.

 

Além disso, o vinagre de maçã ajuda bastante na prevenção de picos de glicose após as refeições.

 

De fato, os estudos mostraram que  consumir vinagre de maçã cortou pela metade os índices de glicose de pré-diabéticos ou resistentes à insulina.

 

40. Água

 

É isso ai, água!

 

Seu fígado precisa desintoxicar seu corpo e, quando você se estressa, dificulta a metabolização da gordura, que acaba indo direto para o culote.

 

Água pura, limpa e filtrada é uma maneira ótima de aumentar as enzimas que agem na desintoxicação, permitindo que seu fígado funcione com mais eficiência.

 

Beber 500 ml de água em um período de 1 a 1 hora e meia pode ajudar a aumentar seu metabolismo de 24 a 30%.

 

Tente beber mais água e você provavelmente se sentirá melhor em várias áreas da saúde que nunca nem imaginou!

 

Considerações finais

 

Esses realmente são os melhores alimentos para quem quer emagrecer e perder gordura.

 

Mas o pulo do gato está em adicionar alimentos à dieta, em vez de removê-los.

 

Existem outros alimentos que recomendaríamos para pessoas saudáveis, como os grãos ricos em amido, como arroz, e raízes, como beterraba, cenoura, batata e batata doce. Entretanto, você deve sempre se lembrar que eles são ricos em carboidratos, e podem promover o ganho de peso.

 

Um estudo foi feito investigando a associação da ingestão aumentada de frutas e vegetais com flutuações no peso. Batatas, milho e ervilhas foram apontados pelo estudo como alimentos capazes de levar ao ganho de peso, quando consumidas mais de uma porção por dia.

 

No geral, esses resultados indicam que comer algumas frutas e a maioria dos vegetais pode ajudar na perda do peso, desde que não seja um consumo excessivo de vegetais ricos em amido.

Written by hello

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