Chá de camomila - Quais são os benefícios do chá de camomila?
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Chá de hortelã: beneficios, para que serve, como fazer

por Isabela Ramirez on abril 22, 2020

Para que serve o chá de hortelã

A hortelã-pimenta (Mentha × piperita), também conhecida pela nomenclatura em inglês peppermint, é uma erva aromática da família da hortelã que é um cruzamento entre diferentes variedades da mesma planta. Vamos chamá-la apenas de hortelã e chá de hortelã.

Nativa da Europa e Ásia, ela é usada há milhares de anos por seu sabor agradável e saboroso e benefícios à saúde.

A hortelã é usada como aromatizante em balas, chicletes, doces e outros alimentos. Além disso, muitas pessoas consomem hortelã como um chá refrescante e sem cafeína.

As folhas de hortelã contêm vários óleos essenciais, incluindo mentol, mentona e limoneno.

O mentol dá à hortelã suas propriedades de resfriamento e um odor facilmente reconhecido.

Embora o chá de hortelã seja frequentemente consumido por seu sabor, ele também pode trazer vários benefícios à saúde. O chá em si raramente foi estudado cientificamente, mas os extratos de hortelã apresentam uma série de estudos.

 

12 benefícios científicos do chá e extrato de hortelã

 

Agora você vai conhecer 12 benefícios cientificamente comprovados do extrato e chá de hortelã.

 

1. Pode aliviar distúrbios digestivos

A hortelã pode aliviar os sintomas digestivos, como gases, inchaço e indigestão.

Estudos em animais indicam que a hortelã relaxa o sistema digestivo e pode aliviar a dor. Também evita a contração dos músculos lisos, o que pode aliviar espasmos no intestino.

Uma revisão de nove estudos em 926 pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) tratadas com óleo de hortelã por pelo menos duas semanas concluiu que a hortelã proporcionava alívio significativamente melhor dos sintomas do que um placebo.

Em um estudo em 72 pessoas com SII, as cápsulas de óleo de hortelã reduziram os sintomas da SII em 40% após quatro semanas, em comparação com apenas 24,3% com um placebo.

Além disso, em uma revisão de 14 ensaios clínicos em quase 2.000 crianças, a hortelã reduziu a frequência, o tamanho e a gravidade da dor abdominal.

Cápsulas contendo óleo de hortelã também reduziram a incidência e a gravidade de náuseas e vômitos em um estudo em 200 pessoas submetidas a quimioterapia para câncer.

Embora nenhum estudo tenha examinado o chá e a digestão, é possível que o chá tenha efeitos semelhantes.

 

Resumo

O óleo de hortelã demonstrou relaxar os músculos do sistema digestivo e melhorar vários sintomas digestivos. O chá de hortelã também pode fornecer benefícios semelhantes.

 

2. Pode ajudar a aliviar dores de cabeça e enxaquecas

Como a hortelã atua como relaxante muscular e analgésico, pode diminuir certos tipos de dores de cabeça.

O mentol no óleo de hortelã aumenta o fluxo sanguíneo e proporciona uma sensação de resfriamento, possivelmente aliviando a dor.

Em um estudo clínico randomizado em 35 pessoas com enxaqueca, o óleo de hortelã aplicado na testa e nas têmporas reduziu significativamente a dor após duas horas, em comparação com o óleo de placebo.

Em outro estudo realizado em 41 pessoas, o óleo de hortelã aplicado na testa mostrou ser tão eficaz para dores de cabeça quanto 1.000 mg de acetaminofeno.

Embora o aroma do chá de hortelã ajude a relaxar os músculos e a melhorar a dor de cabeça, não há evidências científicas comprovadas para confirmar esse efeito. No entanto, a aplicação de óleo de hortelã nas têmporas pode ajudar.

 

Resumo

Embora não exista nenhuma evidência de que o chá de hortelã melhore os sintomas da dor de cabeça, a pesquisa sugere que o óleo de hortelã reduz a dor de cabeça provocada por tensão e enxaqueca.

 

3. Proporciona um hálito refrescante

Há uma razão pela qual a hortelã é um dos sabores mais comuns para cremes dentais, enxaguantes bucais, balas e gomas de mascar.

Além de seu cheiro agradável, a hortelã possui propriedades antibacterianas que ajudam a matar germes que causam placa dentária – o que pode melhorar o seu hálito.

Em um estudo, as pessoas que foram submetidas a cirurgia e utilizaram um enxaguante feito com óleos de hortelã, melaleuca (tea tree) e limão apresentaram melhora nos sintomas de mau hálito, em comparação com aquelas que não receberam os óleos.

Em outro estudo, as alunas que receberam um enxaguante bucal com hortelã experimentaram uma melhora no hálito após uma semana, em comparação com o grupo controle.

Embora não haja evidências de estudos científicos de que beber chá de hortelã tenha o mesmo efeito, os compostos presentes na hortelã demonstraram melhorar o hálito.

 

Resumo

O óleo de hortelã demonstrou matar germes que levam ao mau hálito. O chá de hortelã, que contém óleo de hortelã, também pode ajudar a melhorar o hálito.

 

4. Pode aliviar o entupimento dos seios da face

A hortelã tem propriedades antibacterianas, antivirais e anti-inflamatórias. Por esse motivo, o chá de hortelã pode combater o entupimento dos seios da face originados por infecções, resfriados comuns e alergias.

Pesquisas demonstram que o mentol – um dos compostos ativos da hortelã – melhora a percepção do fluxo de ar na cavidade nasal. Portanto, o vapor do chá de hortelã pode ajudá-lo a sentir como se sua respiração fosse mais fácil.

Além disso, demonstrou-se que líquidos quentes, como caldo de galinha e chá, melhoram temporariamente os sintomas de congestão sinusal, provavelmente devido a seus vapores.

Embora o chá de hortelã não tenha sido estudado por seus efeitos sobre a congestão nasal, as evidências sugerem que ele pode ser bastante útil.

 

Resumo

Embora haja poucas evidências de que beber chá de hortelã possa ajudar a desobstruir os seios da face, uma bebida quente contendo mentol – como o chá de hortelã – pode ajudar a respirar um pouco mais facilmente.

 

5. Pode aumentar sua energia

O chá de hortelã pode melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga durante o dia.

Embora não haja estudos especificamente sobre o chá de hortelã, as pesquisas demonstram que os compostos naturais da hortelã podem ter efeitos benéficos na energia.

Em um estudo, 24 jovens saudáveis ​​experimentaram menos fadiga durante um teste cognitivo quando receberam cápsulas de óleo de hortelã.

Em outro estudo, a aromaterapia com óleo de hortelã reduz a incidência de sonolência diurna.

 

Resumo

O óleo de hortelã demonstrou aliviar a fadiga e a sonolência diurna em alguns estudos, mas faltam pesquisas especificamente sobre o chá de hortelã.

 

6. Pode ajudar a aliviar cólicas menstruais

Como a hortelã atua como relaxante muscular, ela pode aliviar cólicas menstruais.

Embora o chá de hortelã não tenha sido estudado para esse efeito, demonstrou-se que os compostos presentes na hortelã melhoram os sintomas.

Em um estudo em 127 mulheres com períodos menstruais dolorosos, verificou-se que as cápsulas de extrato de hortelã são tão eficazes quanto um medicamento anti-inflamatório não esteroide na redução da intensidade e duração da dor.

É possível que o chá de hortelã possa ter efeitos semelhantes.

 

Resumo

Beber chá de hortelã pode reduzir a intensidade e o tamanho das cólicas menstruais, pois a hortelã ajuda a prevenir as contrações musculares.

 

7. Pode combater infecções bacterianas

Embora não haja estudos sobre os efeitos antibacterianos do chá de hortelã, o óleo de hortelã demonstrou efetivamente matar bactérias.

Em um estudo, verificou-se que o óleo de hortelã mata e impede o crescimento de bactérias comuns de origem alimentar, como E. coli, Listeria e Salmonella em sucos de abacaxi e manga.

O óleo de hortelã também mata vários tipos de bactérias que levam a doenças em seres humanos, incluindo Staphylococcus e bactérias relacionadas à pneumonia.

Além disso, estudos indicam que a hortelã reduz vários tipos de bactérias comumente encontradas na boca.

Além disso, o mentol também demonstrou atividade antibacteriana.

 

Resumo

OS estudos confirmam que a hortelã combate efetivamente vários tipos de bactérias, incluindo aquelas que causam doenças de origem alimentar e doenças contagiosas.

 

8. Pode melhorar seu sono

O chá de hortelã é uma escolha ideal antes de dormir, pois é naturalmente livre de cafeína.

Além disso, a capacidade da hortelã como relaxante muscular pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

Dito isto, não há muita evidência científica de que a hortelã melhora a qualidade do sono.

Em um estudo, o óleo de hortelã prolongou o tempo de sono de ratos que receberam um sedativo. No entanto, outro estudo constatou que o mentol não teve efeito sedativo.

Portanto, a pesquisa sobre hortelã e sono ainda demonstra resultados variados.

 

Resumo

Poucas evidências científicas sugerem que o chá de hortelã é benéfico para o sono. No entanto, é uma bebida sem cafeína que pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

 

9. Pode ajudar na perda de peso

O chá de hortelã é naturalmente livre de calorias e tem um sabor agradavelmente doce, o que o torna uma escolha inteligente quando você está tentando perder peso.

No entanto, não há muita pesquisa sobre os efeitos do chá de menta no peso.

Em um pequeno estudo em 13 pessoas saudáveis, tomar uma cápsula de óleo de hortelã resultou em redução do apetite comparação a não tomar hortelã.

Por outro lado, um estudo em animais mostrou que os ratos que receberam extratos de hortelã ganharam mais peso que o grupo controle.

Mais pesquisas ainda são necessárias sobre a relação entre hortelã e perda de peso.

 

Resumo

O chá de hortelã é uma bebida sem calorias que pode ajudar a satisfazer seus gulosos e reduzir seu apetite. No entanto, são necessários mais estudos sobre a relação entre a hortelã e a perda de peso.

 

10. Pode combater alergias sazonais

A hortelã contém ácido rosmarínico, um composto vegetal encontrado em alecrim e plantas da família da hortelã.

O ácido rosmarínico está associado a sintomas reduzidos de reações alérgicas, como coriza, coceira nos olhos e asma.

Em um estudo randomizado de 21 dias em 29 pessoas com alergias sazonais, as pessoas que receberam um suplemento oral contendo ácido rosmarínico apresentaram menos sintomas de coceira no nariz, coceira nos olhos e outros sintomas do que aqueles que receberam placebo.

Embora não se saiba se a quantidade de ácido rosmarínico encontrada na hortelã é suficiente para afetar os sintomas da alergia, existem evidências de que a hortelã pode aliviar alergias.

Em um estudo em ratos, o extrato de hortelã reduz os sintomas alérgicos, como espirros e coceira no nariz.

 

Resumo

A hortelã contém ácido rosmarínico, que demonstrou reduzir os sintomas de alergia, como espirros e coriza. No entanto, as evidências sobre a eficácia do chá de hortelã contra sintomas de alergia são limitadas.

 

11. Pode melhorar a concentração

Beber chá de hortelã pode ajudar a melhorar sua capacidade de concentração e foco.

Embora os estudos sobre os efeitos do chá de hortelã sobre a concentração não estejam disponíveis, dois pequenos estudos pesquisaram esse efeito benéfico do óleo de hortelã, realizado por ingestão ou inalação.

Em um estudo, 24 pessoas jovens e saudáveis ​​tiveram um desempenho significativamente melhor nos testes cognitivos quando receberam cápsulas de óleo de hortelã.

Em outro estudo, descobriu-se que o cheiro do óleo de hortelã melhora a memória e a atenção, em comparação com o ylang-ylang, outro óleo essencial popular.

 

Resumo

O óleo de hortelã, encontrado no chá de hortelã, pode ajudar a aumentar a atenção e a memória, o que pode melhorar a concentração.

 

12. Fácil de adicionar à sua dieta

O chá de hortelã é delicioso e fácil de adicionar à sua dieta.

Você pode comprá-lo em saquinhos de chá, como chá de folhas soltas ou simplesmente cultivar sua própria hortelã em casa.

Para fazer seu próprio chá de hortelã:

  • Leve 2 xícaras de água para ferver.
  • Desligue o fogo e adicione um punhado de folhas de hortelã picadas na água.
  • Cubra por 5 minutos.
  • Coe o chá e beba.

Como o chá de hortelã é naturalmente livre de cafeína, você pode tomá-lo a qualquer hora do dia.

Aproveite-o como um tratamento pós-refeição para ajudar na digestão, à tarde, para aumentar sua energia ou antes de dormir para ajudar a relaxar.

 

Resumo

O chá de hortelã-pimenta é um chá saboroso, sem calorias e cafeína, que pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

 

Conclusão

O chá de hortelã e os compostos naturais encontrados nas folhas de hortelã podem beneficiar sua saúde de várias maneiras.

Embora a pesquisa sobre o chá de hortelã seja limitada, vários estudos descrevem os benefícios do óleo e dos extratos de hortelã.

Hortelã pode ajudar a melhorar a digestão, refrescar o hálito e melhorar a concentração.

Além disso, esta hortelã tem propriedades antibacterianas e pode melhorar os sintomas de alergias, dores de cabeça e vias aéreas entupidas.

O chá de hortelã é uma bebida deliciosa, naturalmente doce e sem cafeína que pode ser consumida com segurança a qualquer hora do dia.

Isabela Ramirez
NUTRICIONISTA/ Formada pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto em 2011