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Os 6 melhores chás para emagrecer e perder barriga

por Isabela Ramirez on maio 13, 2020

Chás para emagrecer: nutricionista aponta quais os melhores

 

O chá é uma bebida apreciada no mundo todo.

 

Você pode fazê-lo colocando água quente nas folhas de chá e deixando-as em infusão por vários minutos, para que seu sabor solte na água.

 

Esta bebida aromática é mais comumente feita a partir das folhas de Camellia sinensis, um tipo de arbusto verde nativo da Ásia.

 

Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doença cardíaca.

 

Alguns estudos apoiam o uso do chá para emagrecer, e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram considerados mais eficazes do que outros em conseguir isso. Algumas pessoas acreditam que chá seca a barriga, ou a desincha.

 

De qualquer forma, aqui estão os seis dos melhores chás para emagrecer rápido, e queimar as gordurinhas.

 

 

1. Chá verde

 

O chá verde é um dos tipos mais conhecidos de chá e está associado a muitos benefícios à saúde.

 

É também um dos chás mais eficazes para perda de peso. Há evidências substanciais que vinculam o chá verde a reduções no peso e na gordura corporal.

 

Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por 12 semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou placebo.

 

Ao longo do estudo, aqueles que beberam chá verde perderam 3,3 kg a mais do que o grupo placebo.

 

Outro estudo constatou que as pessoas que consumiram extrato de chá verde por 12 semanas apresentaram diminuições significativas no peso corporal, na gordura e na circunferência da cintura, em comparação ao grupo de controle.

 

Isso ocorre porque o extrato de chá verde é especialmente rico em catequinas, antioxidantes naturais que podem aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura. Por isso, é um bom chá para desinchar a barriga.

 

Esse mesmo efeito também se aplica ao matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos que o chá verde comum.

 

 

2. Chá Pu’er

 

Também conhecido como chá puer ou pu-erh, o pu’er é um tipo de chá preto fermentado originário da China.

 

É frequentemente apreciado após uma refeição e tem um aroma terroso que tende a ser mais forte quanto mais tempo é armazenado.

 

Alguns estudos em animais mostraram que o chá pu’er pode diminuir a glicose e os triglicerídeos no sangue. E estudos em animais e humanos mostraram que o chá pu’er pode ajudar a emagrecer.

 

Outra pesquisa com 70 homens que receberam uma cápsula de extrato de chá de pu’er ou um placebo por três meses demonstrou que aqueles que tomaram a cápsula do perderam aproximadamente 1 kg a mais do que o grupo placebo.

 

Um estudo em ratos teve resultados semelhantes, mostrando que o extrato de pu’er teve um efeito anti-obesidade e ajudou a suprimir o ganho de peso.

 

Atualmente não temos muitas pesquisas e portanto, não é possível afirmar nada sem antes fazer mais estudos e verificar se os mesmos efeitos se aplicam à ingestão de um chá.

 

 

3. Chá preto

O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos, como chás verde, branco ou oolong.

 

A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar, resultando em escurecimento que leva à cor escura característica do chá preto.

 

Existem muitos tipos e misturas diferentes de chá preto disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey.

 

Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.

 

Um estudo com 111 pessoas constatou que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle com a mesma quantidade de cafeína.

 

Alguns teorizam que o potencial emagrecedor do chá preto é devido às suas flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.

 

Outro estudo acompanhou 4.280 pessoas com mais de 14 anos, e constatou que aqueles com maior ingestão de flavona tinham um índice de massa corporal (IMC) menor do que aqueles com menor consumo de flavona.

 

No entanto, este estudo analisa apenas a associação entre IMC e ingestão de flavona. Mais pesquisas são necessárias para explicar outros fatores que podem estar envolvidos.

 

 

4. Chá Oolong

 

O chá Oolong é um chá tradicional chinês que foi sofreu oxidação parcial, ficando entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e cor.

 

É frequentemente descrito como tendo um aroma frutado e perfumado e um sabor único, embora possam variar significativamente, dependendo do nível de oxidação.

 

Vários estudos mostraram que o chá oolong pode mesmo ajudar na perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.

 

Em um desses estudos, 102 pessoas com sobrepeso ou obesidade beberam chá oolong todos os dias por seis semanas, e demonstraram redução do peso e da gordura corporal. Os cientistas responsáveis pelo estudo propuseram que esse resultado seja por causa da aceleração do metabolismo da gordura no corpo, graças ao chá.

 

Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo suas taxas metabólicas. Comparado à água, o chá oolong aumentou o gasto de energia em 2,9%, o equivalente a queimar 281 calorias adicionais por dia, em média.

 

Embora sejam necessários mais estudos sobre os efeitos do chá oolong, esses achados mostram que o oolong pode ser potencialmente benéfico para a perda de peso.

 

 

5. Chá branco

 

O chá branco se destaca entre outros tipos de chá, porque é minimamente processado e colhido enquanto a planta ainda é jovem.

 

O chá branco tem um sabor distinto muito diferente de outros tipos de chá. Tem um sabor sutil, delicado e ligeiramente doce.

 

Os benefícios do chá branco são bem estudados e vão desde melhorar a saúde bucal até matar células cancerígenas em alguns estudos laboratoriais.

 

Embora sejam necessárias mais pesquisas, o chá branco também pode ajudar quando se trata de perder peso e gordura corporal.

 

Estudos mostram que o chá branco e o chá verde têm quantidades comparáveis ​​de catequinas, conhecida por ajudar no emagrecimento.

 

Sem falar que outro estudo laboratorial mostrou que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células adiposas, impedindo a formação de novas.

 

No entanto, lembre-se de que este foi um estudo meramente laboratorial, em tubos de ensaio. Logo, não está claro como os efeitos do chá branco podem se aplicar aos seres humanos.

 

Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.

 

 

6. Chá de ervas

 

Chás de ervas envolvem a infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.

 

Eles diferem dos chás tradicionais porque normalmente não contêm cafeína e não são feitos das folhas de Camellia sinensis.

 

Variedades populares de chá de ervas incluem chá de gengibre, chá de rosa mosqueta e chá de hibisco.

 

Embora os ingredientes e formulações dos chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar na redução de peso e na perda de gordura, no geral.

 

Em um estudo com animais, os pesquisadores deram a ratos obesos chá de ervas e descobriram que ele reduziu o peso corporal e ajudou a normalizar os níveis hormonais.

 

No entanto, mais estudos em humanos são necessários para analisar os efeitos de chás de ervas na perda de peso.

 

Conclusão

 

Embora muitas pessoas bebam chá apenas por sua qualidade calmante e por serem gostosos, essas xícara deliciosas também pode trazer muitos benefícios à saúde.

 

Substituir bebidas calóricas como suco ou refrigerante por chá pode ajudar a reduzir a ingestão total de calorias e levar à perda de peso.

 

Alguns estudos em animais e em laboratórios também mostraram que certos tipos de chá podem ajudar a acelerar o emagrecimento e bloquear a formação de células adiposas. No entanto, faltam estudos em humanos para investigar isso mais a fundo.

 

Além disso, muitos tipos de chá são especialmente ricos em compostos benéficos, como flavonas e catequinas, que também podem ajudar na perda de peso.

 

Juntamente com uma dieta saudável e exercícios regulares, uma ou duas xícaras de chá por dia podem ajudá-lo a acelerar a perda de peso e queimar aquela gordurinha persistente na barriga.

Isabela Ramirez
NUTRICIONISTA/ Formada pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto em 2011