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Cloreto de Magnésio: para que serve, benefícios, como tomar

por Isabela Ramirez on abril 18, 2020

Os benefícios do cloreto de magnésio para a saúde

 

Forma suplementar de magnésio pode melhorar pressão arterial e diabetes

 

O cloreto de magnésio, conhecido pela fórmula química MgCl2, é um tipo de sal usado como suplemento nutricional. É encontrado naturalmente na água do mar, mas é mais facilmente coletado da salmoura de lagos de sal – como o Great Salt Lake, no norte de Utah, e o Mar Morto, situado entre a Jordânia e Israel – onde o conteúdo pode chegar a 50%.

 

Pensa-se que o cloreto de magnésio melhore a saúde, em parte aumentando os níveis de magnésio em pessoas com uma deficiência conhecida. É um dos vários compostos utilizados para esse fim, como o aspartato de magnésio, citrato de magnésio, gluconato de magnésio, glicinato de magnésio, lactato de magnésio, malato de magnésio, óxido de magnésio e sulfato de magnésio.

 

Os suplementos de cloreto de magnésio são comumente encontrados nas formas de comprimido e cápsula. Os flocos de cloreto de magnésio também podem ser usados ​​para banhos terapêuticos e banhos de pés.

 

Benefícios para a saúde

 

O cloreto de magnésio é usado principalmente para complementar a ingestão de magnésio na dieta. Embora não “trate” as condições em si, pode ajudar a superar a deficiência de magnésio e, ao fazê-lo, melhorar ou restaurar certas funções fisiológicas.

 

Deficiência de magnésio

 

O magnésio é um nutriente vital para a saúde humana. É responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a regulação do açúcar no sangue, pressão arterial e função muscular e nervosa. Também é essencial para a produção de proteínas, minerais ósseos e DNA.

 

Embora a deficiência de magnésio seja frequentemente subclínica (ou seja, sem sintomas óbvios), ela pode se manifestar com sintomas generalizados ou inespecíficos, como fadiga, fraqueza, depressão, fasciculações (espasmos involuntários) e arritmia (batimentos cardíacos irregulares).

 

As deficiências crônicas de magnésio estão intimamente ligadas a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo asma, enxaqueca, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, hipertensão, aterosclerose, osteoporose e câncer de cólon.

 

Embora a deficiência de magnésio seja relativamente incomum nos Estados Unidos, um estudo de 2012 da Nutrition Reviews sugere que metade dos americanos consome menos do que a quantidade recomendada de magnésio na alimentação diária.

 

Existem certas substâncias e/ou situações que induzem a deficiência de magnésio em pessoas saudáveis. Dentre elas, estão:

  • Desnutrição
  • Dieta com baixo teor de magnésio
  • Diarreia ou vômito grave
  • Doenças intestinais crônicas, como doença de Crohn e doença celíaca
  • Gravidez e aleitamento
  • Diabetes mal controlado
  • Diuréticos (“pílulas de água”), como Lasix (furosemida)
  • Alcoolismo
  • Doença hipoparatireoide

 

Os suplementos de cloreto de magnésio podem ajudar a superar (ou pelo menos mitigar) a deficiência de magnésio e, ao fazer isso, melhorar a saúde e a função fisiológica.

 

Dada a variedade de doenças que a deficiência de magnésio pode causar, há quem acredite que os suplementos de magnésio podem não apenas prevenir certas doenças, mas também tratá-las ativamente. É uma questão controversa, sujeita a debate em andamento.

 

Diabetes tipo 2

 

Um exemplo é o diabetes tipo 2, em que estudos iniciais sugeriram que os suplementos de magnésio foram capazes de aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar o controle da glicose. 1 Os resultados levaram algumas pessoas a supor que os suplementos de magnésio estavam de alguma forma independentemente associados ao controle da glicose.

 

Uma revisão de 2017 da revista Nutrition avaliou 12 ensaios clínicos e concluiu que o suplemento de magnésio melhorou a resistência à insulina em pessoas com diabetes tipo 2 – mas apenas naquelas com deficiência subjacente de magnésio. Não há evidência de benefício fora deste grupo e não se sabe qual o nível de deficiência necessário para colher os benefícios da suplementação de magnésio.

 

Pressão alta

 

Existem evidências, ainda que incertas, de que os suplementos de magnésio podem ajudar a baixar a pressão arterial em pessoas com hipertensão.

 

De acordo com uma revisão de estudos de 2016, 368 miligramas de magnésio por dia durante um período de três meses reduziram a pressão arterial sistólica (superior) em 2 mmHg e a pressão arterial diastólica (baixa) em 1,78 mmHg em comparação com um placebo. Além disso, o efeito pareceu melhorar mês a mês.

 

Apesar das descobertas positivas, não está claro se a pressão arterial continuará a melhorar para níveis normais com tratamento prolongado ou simplesmente diminuir. (De um modo geral, as melhorias observadas no estudo não alteram o perfil de hipertensão de uma pessoa).

 

Além disso, não se sabe se a suplementação beneficiaria pessoas saudáveis, já que os estudos revisados ​​envolveram principalmente aqueles com câncer, doença infecciosa grave, doença hepática ou renal ativa ou outras doenças graves. Mais pesquisas ainda são necessárias.

Ainda não há evidências de que os suplementos de magnésio possam prevenir a hipertensão.

 

Performance atlética

 

O magnésio é frequentemente incorporado em suplementos esportivos sob a presunção de que ele pode ajudar a aumentar os níveis de energia e o desempenho atlético. Apesar de uma infinidade de relatórios anedóticos que apoiam esse uso, as evidências atuais permanecem conflitantes.

 

Um estudo de 2015 do Journal of the International Society of Sports Medicine relatou que 13 atletas que foram prescritos com uma dose de magnésio (300 miligramas por dia) de uma ou quatro semanas experimentaram um aumento nominal de 7,7% no desempenho do supino no primeiro dia imediatamente após a conclusão do tratamento.

 

No entanto, no segundo dia, aqueles que tomaram a dose de magnésio por quatro semanas tiveram uma queda de 32% no desempenho, em oposição aos que foram tratados por uma semana apenas, que não tiveram alteração no desempenho

 

Dados os resultados contraditórios, não está claro qual efeito, se houver, o magnésio teve no desempenho ou na força atlética. Mais pesquisas são necessárias.

 

Possíveis efeitos colaterais

 

Suplementos de cloreto de magnésio são considerados seguros se usados ​​conforme as instruções. Os efeitos colaterais comuns incluem dor de estômago, náusea, diarreia e vômito. Muitos desses efeitos colaterais podem ser aliviados tomando o suplemento junto com alimentos.

 

Quase todas as formas de suplementos de magnésio têm um efeito laxante. Aqueles que são mais prontamente absorvidos no intestino apresentam um risco menor, pois são necessárias doses menores.

 

Por um lado, é mais provável que o óxido de magnésio cause diarreia porque é muito mal absorvido e requer uma dose maior. Por outro lado, o glicinato de magnésio é a forma mais absorvida e apresenta pouco risco. O cloreto de magnésio fica em um meio termo nessa escala.

 

Os efeitos colaterais raros incluem tonturas, desmaios, confusão, alergia e hematochezia (sangue nas fezes). Ligue para o seu médico ou procure atendimento urgente se algum desses sintomas se desenvolver após tomar um suplemento de magnésio.

 

Interações

 

O magnésio pode se ligar a certos medicamentos e interferir na sua absorção. As possíveis interações incluem:

  • Antibióticos aminoglicosídeos, como Gentak (gentamicina) e estreptomicina
  • Bisfosfonatos, como Fosamax (alendronato)
  • Bloqueadores dos canais de cálcio, como nifedipina e verapamil
  • Antibióticos de quinolin , como Cipro (ciprofloxacina) e Levaquin (levofloxacina)
  • Antibióticos de tetraciclina, como doxiciclina e minocina (minociclina)
  • Medicamentos para a tireoide, como Synthroid (levotiroxina)

 

Por outro lado, diuréticos moderadores de potássio como a aldactona (espironolactona) podem aumentar a concentração de magnésio no sangue e, com isso, o risco de efeitos colaterais.

 

Separar as doses por duas a quatro horas é geralmente tudo o que é necessário para atenuar a interação. Isto é especialmente verdadeiro com antibióticos que requerem períodos mais longos de separação.

Para evitar interações, informe o seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando, sejam eles prescritos, vendidos sem receita, nutricionais, fitoterápicos ou recreativos.

 

Dosagem e Preparação

 

Os suplementos de cloreto de magnésio estão disponíveis em comprimidos, cápsulas e em pó, com doses variando de 200 mg a 500 mg. Eles são usados ​​para ajudar a atender à sua Ingestão Dietética Recomendada ou Ingestão Diária Recomendada (IDR) de magnésio.

Idade Homens Mulheres Gestantes Lactantes
0 aos 6 meses 30 mg 30 mg
7 a 12 meses 75 mg 75 mg
1 a 3 anos 80 mg 80 mg
4 a 8 anos 130 mg 130 mg
9 a 13 anos 240 mg 240 mg
14 a 18 anos 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19 a 30 anos 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31 a 50 anos 400 mg 350 mg 360 mg 320 mg
51 anos ou mais 420 mg 320 mg

 

Se você estiver tomando um suplemento de magnésio superior a 350 mg por dia, é recomendável que você o faça sob supervisão médica. A toxicidade do magnésio é rara, mas altas doses são mais propensas a causar náusea, vômito e tontura.

 

Os suplementos de magnésio têm como finalidade aumentar (suplementar) a sua ingestão alimentar, e não como substituto de uma dieta saudável.

 

Algumas outras dicas úteis:

  • Os suplementos de magnésio podem ser tomados com ou sem alimentos. Se houver fezes soltas, tente tomar uma dose mais baixa.
  • Os comprimidos de liberação prolongada devem ser engolidos inteiros. Não mastigue, corte ou esmague o comprimido.
  • Os suplementos de magnésio podem ser armazenados com segurança à temperatura ambiente.
  • Descarte qualquer suplemento que esteja além do prazo de validade ou que mostre sinais de danos ou deterioração por umidade.

 

O que procurar

Os suplementos alimentares não são estritamente regulamentados nos Estados Unidos. Por esse motivo, a qualidade pode variar de uma marca para a outra.

 

Para garantir a qualidade e a segurança, opte por suplementos que tenham sido testados independentemente por um organismo de certificação como U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International ou ConsumerLab. A certificação confirma que o suplemento contém os ingredientes e as quantidades de ingredientes listados no rótulo do produto.

Sempre leia o rótulo para verificar os ingredientes adicionados aos quais você pode ser alérgico ou sensível, incluindo glúten e gelatinas à base de animais.

 

Perguntas comuns

O cloreto de magnésio é a melhor opção de suplemento?

Os sais de magnésio, como o cloreto de magnésio, são mais capazes de corrigir deficiências de magnésio porque podem ser dissolvidos em água. Comparado às formas menos solúveis de magnésio, o cloreto de magnésio é absorvido quase completamente no intestino, aumentando sua biodisponibilidade no sangue.

 

De acordo com uma revisão de 2017 da Current Nutrition and Food Science, o cloreto de magnésio (e outros sais de magnésio como aspartato de magnésio, gluconato, citrato e lactato) têm uma biodisponibilidade entre 50% e 67%. Sais orgânicos, como cloreto de magnésio, são um pouco mais eficazes que os sais inorgânicos.

 

De todas as fontes disponíveis, o gluconato de magnésio tem a maior biodisponibilidade em geral, enquanto o óxido de magnésio tem a menor.

 

Quais são as melhores fontes alimentares de magnésio?

 

Oleaginosas, sementes, grãos integrais, folhas verdes escuras, feijão e produtos lácteos com baixo teor de gordura são as fontes mais ricas de magnésio. Podemos citar:

  • Semente de abóbora (1 onça): 168 mg
  • Amêndoas (1 onça): 80 mg
  • Espinafre (1/2 xícara): 78 mg
  • Leite de soja (1 xícara): 61 mg
  • Edamame – vagem de soja (1/2 xícara): 50 mg
  • Chocolate amargo (1 onça): 50 mg
  • Manteiga de amendoim (2 colheres de sopa): 49 mg
  • Abacate (1 xícara): 44 mg
  • Batata assada (1 meio): 44 mg
  • Arroz integral (1/2 xícara): 42 mg
  • Iogurte natural (8 onças): 42 mg
  • Banana (1 grande): 32 mg
  • Salmão (3 onças): 26 mg
  • Leite desnatado (1/2 xícara): 24 mg
  • Pão integral (1 fatia): 23 mg
  • Peito de frango (3 onças): 22 mg
Isabela Ramirez
NUTRICIONISTA/ Formada pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto em 2011