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Dieta Cetogênica: Cardápio incrível de 7 dias para qualquer um perder peso

Dieta Cetogênica (Keto) cardápio 7 dias – O que é dieta Cetogenica cardápio?

EMAGRECER pode ser ser um processo difícil e longo, mas no que se trata de perda de peso rápida, para um evento ou ocasião especial, esse cardápio de uma semana é ideal para novatos que buscam uma maneira de emagrecer rapidinho.

 

A dieta Keto promete perda de peso em massa, e bem rápido. Os fãs dessa dieta super famosa defendem a sua capacidade de secar vários quilinhos em apenas uma semana; basta seguir esse planejamento de uma semana. Mas será que funciona?

 

Quando começamos uma dieta, não queremos nada complicado demais. Se você está procurando aquela dieta ideal para emagrecer, queimar gordura ou dar um up na saúde, a dieta keto, ou cetogênica, é perfeita para a ocasião.

 

O que é a Dieta Cetogênica?

 

A dieta Keto, também conhecida como cetogênica, é uma dieta low carb (com poucos carboidratos), high fat (com muita gordura) que traz muitos benefícios à saúde e compartilha muitos princípios com a famosíssima dieta Atkins, bem como outras dietas low carb.

 

A dieta cetogênica foca em alimentos que levam e mantém seu corpo em cetose, um estado no qual ele usa sua gordura armazenada como fonte principal de energia (ao invés dos carboidratos), revela Stacey Mattinson, guru de nutrição e blogueira.

 

Para entrar nesse estado de cetose, a maioria das pessoas que se alimentam assim vão comer menos que 20g de carboidratos por dia.

 

Na cetose, o seu corpo fica craque em queimar gordura. E quanto mais gordura armazenada ele queima, mais gordura e peso você perde.

 

Pode soar como coisa de maluco só comer alimentos riquíssimos em gordura para queimar gordura e perder peso, mas a ciência por trás das dietas low carb é estabelecida e traz provas.

 

Há diversos estudos que mostram que uma dieta cetogênica pode ajudar quem está tentando perder peso e ainda melhorar a sua saúde e capacidade física.

 

Mas para entrar e ficar no estado de cetose, é preciso seguir direitinho a dieta cetogênica, que estimula seu corpo a produzir mais cetonas por concentrar apenas alimentos apropriados.

 

Uma dieta cetogênica foca na redução drástica de carboidratos e aumento exponencial de gorduras, acompanhado com uma quantidade moderada de proteínas.

“O seu corpo entra em cetose apenas quando o consumo de carboidratos é bem baixo. Esse é o propósito principal de uma dieta cetogênica,” explica Claire Potter, nutricionista e blogueira fitness.

 

Isso significa consumir, relativos à quantidade total de calorias diárias:

 

  • 60% a 75% de gorduras.
  • 13% a 30% de proteína.
  • 5 a 10% de carboidratos.

 

Claire Potter recomenda um cardápio Keto de uma semana, em particular. Ela afirma usar esse cardápio para perder peso rapidamente, quando precisa dar uma secada para ocasiões especiais.

 

“Esse plano alimentar é facinho de seguir e não exige muito esforço.”, diz ela.

 

Dieta Cetogênica cardápio 7 dias:

 

Dia 1:

  • Café-da-manhã: wrap de ovos mexidos com abacate e coentro
  • Lanche da manhã: nozes ou castanhas
  • Almoço: salada de couve com frango grelhado e azeite
  • Lanche da tarde: pimentão com guacamole
  • Jantar: bife com arroz de couve-flor

 

Dia 2:

  • Café-da-manhã: ovo assado dentro de um abacate
  • Lanche da manhã: macadâmias
  • Almoço: salada de atum com uma saladinha
  • Lanche da tarde: queijo em fatias ou peito de peru enroladinho
  • Jantar: carne picadinha com brócolis

 

Dia 3:

  • Café-da-manhã: iogurte grego integral, com chia e nozes
  • Lanche da manhã: peito de peru
  • Almoço: arroz de couve flor frito
  • Lanche da tarde: fatias de queijo
  • Jantar: rosbife com cogumelos feitos na manteiga e abobrinha

 

Dia 4:

  • Café-da-manhã: shake proteico de frutas silvestres, couve e manteiga de amêndoa
  • Lanche da manhã: chips de parmesão
  • Almoço: tirinhas de frango empanado feitas com farinha de amêndoa e salada verde  com pepinos e queijo de cabra
  • Lanche da tarde: ovos com bacon
  • Jantar: camarão grelhado acompanhado por molho de manteiga e limão e aspargos

 

Dia 5:

  • Café-da-manhã: ovos fritos com bacon e salada
  • Lanche da manhã: ½ xícara de chips de côco
  • Almoço: hambúrguer orgânico com alface no lugar do pão, acompanhado por abacate e uma salada
  • Lanche da tarde: palitos de aipo com manteiga de amêndoa
  • Jantar: bolo de carne em uma caminha de salada de agrião

 

Dia 6:

  • Café-da-manhã: queijo feta e omelete de espinafre
  • Lanche da manhã: aspargos enrolados no bacon
  • Almoço: asinhas de frango com palitos de aipo
  • Lanche da tarde: smoothie de leite de côco e cacau
  • Jantar: frango grelhado com pimentões e tomates

 

Dia 7:

  • Café-da-manhã: iogurte grego integral com chips de côco e sementes de abóbora
  • Lanche da manhã: crispies de queijo
  • Almoço: wraps de frango no alface
  • Lanche da tarde: bombas de manteiga de amendoim
  • Jantar: salmão grelhado acompanhado por arroz de couve-flor

 

Qual o cardápio da dieta cetogênica?

A seguir, confira um exemplo de cardápio da dieta cetogênica:

Dieta Cetogênica Cardápio: Um Plano Alimentar Keto Para Sua Primeira Semana

Para te dar um pontapé inicial, aqui está um plano alimentar keto para você testar por uma semana:

 

Segunda

  • Café-da-manhã: Bacon, ovos e tomates.
  • Almoço: Salada de frango com azeite e queijo feta.
  • Jantar: Salmão com aspargos cozido na manteiga.

 

 

Terça

  • Café-da-manhã: Ovo, tomate, manjericão e omelete de queijo de cabra.
  • Almoço: Leite de amêndoa, manteiga de amendoim e milk shake de cacau com stevia.
  • Jantar: Almôndegas, queijo cheddar e vegetais.

 

Quarta

  • Café-da-manhã: Um milkshake cetogênico.
  • Almoço: Salada de camarão com azeite e abacate.
  • Janta: Carne de porco com queijo parmesão, brócolis e salada.

 

Quinta

  • Café-da-manhã: Omelete com abacate, vinagrete, pimentões, cebola e especiarias.
  • Almoço: Um punhado de nozes/castanhas e palitos de salsão com guacamole e vinagrete.
  • Janta: Frango recheado de pesto e cream cheese, acompanhado por vegetais.

 

Sexta

  • Café-da-manhã: Iogurte sem açúcar com manteiga de amendoim, cacau em pó e stevia.
  • Almoço: Bife frito em óleo de côco com vegetais.
  • Jantar: Hambúrguer sem pão, com bacon, ovo e queijo.

 

Sábado

  • Café-da-manhã: Omelete de presunto e queijo com vegetais.
  • Almoço: Fatias de queijo e presunto com nozes.
  • Jantar: Peixe branco, ovo e espinafre cozido em óleo de côco.

 

Domingo

  • Café-da-manhã: Ovos fritos com bacon e cogumelos.
  • Almoço: Hambúrguer com vinagrete, queijo e guacamole.
  • Janta: Steak e ovos com uma salada de acompanhamento.

Written by hello

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