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Dieta da Maçã: O que é, Como funciona e Como emagrecer em 5 dias

Você gosta de maçã e quer perder peso?

Você tem uma festa no fim de semana, mas precisa perder uns quilinhos pra caber naquele vestido lindo? Bom, não se preocupe! Temos o cardápio perfeito para você perder até 2,5 kg! Tudo que você precisa fazer é seguir a dieta da maçã.

 

As maçãs são frutas nutritivas que ajudam a perder peso, combatem o câncer, reduzem o risco de diabetes tipo 2, impedem a formação de cálculos biliares, aumentam a imunidade e impedem o desenvolvimento de catarata. Uau.

 

Sabendo disso, a dieta de 5 dias de maçã não apenas ajudará você a perder peso, mas também melhorará sua saúde geral. No entanto, você deve manter em mente que além de fazer dietas rápidas como essa, exercitar-se regularmente e mudar a sua alimentação são passos importantes para qualquer um querendo alcançar melhorias na saúde.

 

Neste artigo, explicaremos porque a dieta da maçã funciona, passaremos um cardápio 5 dias que FUNCIONA e é fácil de seguir, e você pode combiná-lo com os exercícios que puder fazer. Também temos uma receita deliciosa para você!  Fica de olho!

 

A dieta da maçã – O que é a dieta da maçã?

A dieta da maçã é um plano alimentar de 5 dias em que a maioria das suas refeições é composta por maçãs. No primeiro dia, você pode comer apenas maçãs no café da manhã, almoço e jantar. No dia 2, pode comer maçãs no café da manhã e no jantar, e no almoço, maçã e vegetais. Do dia 3 ao dia 5, estão liberadas frutas, sucos de frutas frescas, smoothies de vegetais, proteínas e laticínios, juntamente com maçãs em cada refeição principal.

 

Como fazer a dieta da maçã? Como funciona a dieta da maçã?

Maçãs são a comida perfeita para dietas, porque são ricas em minerais, vitaminas e fibras e também possuem muito poucas calorias – cerca de 80 a 100, dependendo do tamanho da fruta. As maçãs também são nutritivas e benéficas para o sistema nervoso, razão pela qual estão incluídas em muitas dietas por aí. No entanto, para esta dieta, a maçã é a estrela! A fibra da maçã se liga às moléculas de gordura, impedindo a absorção delas. A gordura ligada à fibra é então excretada pelo corpo. Maçãs também fazem você se sentir mais cheio durante mais tempo. Comer uma maçã antes de cada refeição principal fará com que você sinta menos fome e coma menos.

 

Cardápio de 5 dias para emagrecer só com maçãs

A dieta da maçã de 5 dias exige que a pessoa coma apenas maçãs e líquidos no primeiro dia. Nos outros, podem ir adicionando outros alimentos, mas a maçã ainda é a protagonista. Para atingir os efeitos desejados, não se deve ultrapassar as 1.200 calorias.

 

 

1. Primeiro dia

 

 

Café da manhã 2 maçãs
Almoço 1 maçã
Jantar 3 maçãs

 

Como funciona

O café da manhã, o almoço e o jantar devem incluir maçãs, e APENAS maçãs. Você vai consumir cerca de 1,5 kg de maçãs nesse primeiro dia. As maçãs são ricas em vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras alimentares. Esses nutrientes são essenciais para manter o percentual adequado de gordura corporal, boa saúde cardiovascular e melhorar a função cerebral e prevenir doenças como diabetes e Alzheimer. Beba água o suficiente para se manter hidratado durante o dia.

 

 

2. Segundo dias

 

 

Café da manhã 1 maçã e um copo de leite desnatado ou leite de soja
Almoço Uma salada de maçã e verduras com duas cenouras e meia beterraba. Prepare um molhinho leve para sua salada, usando hortelã, mostarda dijon, azeite, sal e pimenta.
Jantar 2 maçãs

 

Como funciona

No segundo dia, coma maçãs no almoço, acompanhadas de uma salada bem saudável. Isso irá ajudá-lo a obter os demais nutrientes não disponíveis nas maçãs, através das verduras. O azeite é uma fonte riquíssima de gorduras boas que ajudarão a manter a integridade da membrana celular. Mas não vacile, continue tomando bastante água ao longo do dia para acelerar a processo de desintoxicação.

 

 

3. Terceiro dia

 

 

Café da manhã 1 maçã + 1 fatia de pão multigrãos + ovos mexidos
Almoço 1 maçã + salada de grão de bico com pepinos, tomate, cebola, hortelã, sal e pimenta
Lanche da noite 1 xícara de iogurte desnatado
Jantar Opções:

  • 1 maçã + salada de peru, bacon, cenoura e brócolis
  • 1 maçã + sopa de lentilha

 

Como funciona

Vamos chamar esse dia de “o dia da proteína”. As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo. Portanto, comece o seu dia com uma boa dose de proteína, como ovos mexidos (pode usar o ovo inteiro, sem separar gema ou clara). Se você não come ovos, pode tomar um copo de leite em vez deles. O grão de bico é rico em proteínas e ajuda na saciedade, impedindo aquelas comilanças no decorrer do dia. O iogurte, por sua vez, ajuda na digestão. Para o jantar, coma uma boa fonte de proteína e 1 maçã. Nos dois dias anteriores você comeu praticamente só maçã, então provavelmente não tem energia suficiente para uma boa digestão e metabolismo. Portanto, não exagere na comida ainda. Beba bastante água e bebidas desintoxicantes.

 

 

4. Quarto dia

 

 

Café da manhã 1 maçã + suco de couve
Almoço Opções:

  • 1 maçã + legumes grelhados
  • 1 maçã + sopa de vegetais
Lanche da tarde 1 tigela pequena de melancia ou 1 laranja
Lanche da noite 1 xícara de chá verde
Jantar Opções:

  • 1 maçã + wrap vegetariano feito de alface
  • 1 maçã + smoothie de beterraba e aipo

Como funciona

Comece o seu dia com uma maçã e suco de couve. Couve te ajudará a perder peso e ficar cheio por mais tempo. No almoço, o wrap de alface vegetariano ajudará você a obter todos os nutrientes essenciais dos diferentes tipos de vegetais. Para tal, capriche na variedade de verduras e vegetais coloridos. Para começar a recuperar a energia, faça um lanchinho de tarde. Tome um copo de suco de frutas frescas ou qualquer fruta inteira. Para o seu lanche da noite, chá verde, preto ou branco são altamente recomendados, pois contém antioxidantes e ajudarão seu corpo a eliminar todas as toxinas. Coma mais uma maçã no jantar, acompanhada de um prato vegetariano. Isso irá acalmar seu sistema digestivo.

 

 

5. Quinto dia

 

 

Café da manhã Opções:

  • 1 maçã + 1 ovo cozido
  • 1 maçã + suco verde
Almoço Opções:

  • 1 maçã + legumes grelhados
  • 1 maçã + sopa de vegetais
Lanche da tarde 2 amêndoas ou 1 pêssego
Lanche da noite 1 xícara de chá verde + biscoito de maizena
Jantar
  • 1 maçã + peixe assado e aspargos
  • 1 maçã + chili de feijão com pimentas

 

Como funciona

Nesse dia, você pode comer frutas, vegetais, gorduras boas, carboidratos e proteínas. Isso ajudará a reenergizar depois da dieta hipocalórica dos dias anteriores. Por ter reintroduzido os alimentos devagar, mesmo agora, no último dia, quando todos eles já voltaram para seu cardápio, seu metabolismo continua acelerada e funcional.

 

Alimentos permitidos na dieta da maçã

 

  • Frutas e Vegetais – Frutas sazonais e locais, quando possível, verduras e vegetais coloridos.
  • Proteínas – Frango sem pele, peixe, ovos, cortes magros carne, tofu, cogumelos e soja.
  • Laticínios – Leite desnatado, iogurte desnatado e queijo (em quantidades limitadas).
  • Ervas e Especiarias – Coentro, hortelã, alecrim, tomilho, erva-doce, pétalas de rosa, gengibre, alho em pó, cebola em pó, coentro em pó, cominho em pó, açafrão, pimenta em pó, sementes de mostarda, etc.
  • Pães e Biscoitos – Pão e biscoitos multigrãos ou integrais.
  • Gorduras e Óleos – Azeite, óleo de canola e ghee. Sempre em quantidades limitadas.
  • Bebidas – Sucos de frutas frescas, água de coco fresca, leite coalhado, bebidas detox, sucos de vegetais e smoothies.

 

Alimentos que devem ser evitados

 

  • Gorduras e óleos – Banha, manteiga, óleo de coco e maionese.
  • Bebidas – Sucos de frutas embalados, água de coco embalada, refrigerantes e álcool.
  • Proteínas – Frango com pele, carne processada, carne bovina e porco.
  • Laticínios – Requeijão ou queijo em quantidades excessivas, leite integral e iogurte integral.

 

Uma receitinha perfeita para a dieta da maçã

Wrap de peito de peru com chutney de hortelã

O que você precisa

  • 1 pão de tortilla
  • 1/2 xícara de peito de peru picado
  • 1 colher de chá de pasta de gengibre e alho
  • 1/4 de cebola picada
  • 1/2 tomate picado
  • 1 folha de alface picada
  • 1/4 de maçã picada
  • 1/2 colher de chá de garam masala (especiarias indianas)
  • 1/4 de colher de chá de chili em pó
  • Um punhado de folhas de hortelã
  • Suco de limão
  • 2 colheres de sopa de óleo de canela
  • Sal

Preparo

  1. Em uma frigideira, adicione o óleo e frite a pasta de gengibre e alho até dourar.
  2. Adicione o peito de peru, chili em pó, sal e garam masala. Frite até que a proteína esteja bem cozida.
  3. Para fazer o chutney de hortelã, lave as folhas de hortelã, remova os caules e jogue-os no liquidificador. Adicione uma pitada de sal e uma pitada de suco de limão. Dê uma pulsada.
  4. Aqueça o pão de tortilla em uma frigideira ou forno.
  5. Adicione o peito de peru quente.
  6. Cubra com cebola picada, tomate e folhas de alface.
  7. Adicione o chutney de hortelã por cima e enrole o pão de tortilla para transformá-lo em um delicioso wrap de peito de peru.

Opção Vegetariana

Cozinhe os pedaços de soja da mesma maneira que o peito de peru seria cozido e siga o restante das etapas para fazer um delicioso wrap de soja.

 

Papel do exercício

 

Um regime consistente de exercícios é essencial para perda de peso, especialmente se você for sedentário. Só que como nos dois primeiros dias você seguirá uma dieta de baixíssimas calorias, é melhor evitar qualquer tipo de exercício intenso nesses dias. Experimente yoga e meditação. A partir do 3º dia, você pode seguir sua rotina regular de exercícios ou começar a correr, caminhar, subir escadas, pular corda, fazer ioga, dançar, agachar, nadar, pratica pilates, correr no local, flexões, etc. Primeiro perca peso, e depois se dedica a construir músculos.

 

Benefícios da dieta da maçã

 

  • Ela ajuda a perder peso sem comprometer a saciedade, evitando a sensação de fome.
  • Comer maçãs todos os dias reduz o risco de derrame, doenças cardíacas e melhora os níveis de colesterol no sangue.
  • É uma dieta baratinha e super simples de seguir
  • Ao seguir essa dieta, você vai eliminar sucos processados que contém corantes, adoçante e sabores artificiais, todos ingredientes ruins para uma vida saudável.
  • A dieta da maçã ajuda a equilibrar o seu metabolismo, trazendo-o de volta ao normal em um processo lento e constante.
  • É uma dieta equilibrada, composta por vegetais, frutas, proteínas, laticínios, gorduras saudáveis, carboidratos complexos, micronutrientes e fibras alimentares.

 

Efeitos colaterais da dieta da Apple

 

  • Comer maçãs em todas as refeições principais pode ficar muito chato, muito rápido.
  • Quem geralmente consome muitas calorias pode ficar irritado e sofrer mudanças de humor, por causa da dificuldade de seguir essa dieta nos primeiros dias.
  • Você pode sentir-se fraco e sonolento.

 

Tome cuidado!

 

Os dois primeiros dias são cruciais. Fique bem hidratado, bebendo água com todas as refeições. Além disso, se você se sentir fraco, sentir dores musculares, dores nas articulações, ou qualquer outro sintoma a qualquer momento durante a dieta, a interrompa imediatamente e procure um médico de confiança. Aliás,  recomendamos que você siga as orientações do seu médico ou nutricionista desde o começo, antes mesmo de começar essa dieta. E, por fim, não esqueça que o emagrecimento depende de vários fatores, como idade, altura, tipo de corpo, peso atual, nível de atividade, histórico médico e genética. Logo, esse plano – como todas as outras dietas – não funcionará da mesma maneira para todo mundo. O importante é não comprometer a sua saúde por resultados fantasiosos.

 

 

Written by hello

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