Dieta sem Carboidratos: Como Funciona, Cardápio e Dicas
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A Dieta de 1.200 Calorias: Tudo Que Você Precisa Saber

por Isabela Ramirez on abril 12, 2020

Dieta de emagrecimento

 

Então você decidiu emagrecer. Talvez seja por orientação médica, ou para ficar com o corpo dos seus sonhos no verão. Sabemos que não faltam dietas prometendo perda de peso por aí, mas elas inventam muita moda, e existe um caminho mais simples. Você pode adotar uma dieta de 1.200 calorias por dia, comendo alimentos nutritivos, sem grandes complicações.

 

A dieta de 1.200 calorias por dia é uma boa opção porque, cortando mais ou menos 500 calorias por dia, você pode perder de 1 a 2 quilos por semana. Claro que se o objetivo é cortar 500 calorias, a quantidade final não será 1.200 para todo mundo. Depende de quais são as suas necessidades calóricas diárias, e por isso você deve primeiro consultar um médico.

 

No geral, essa dieta envolve não consumir mais de 1.200 calorias por dia. Liz Weinandy, nutricionista da Universidade Estadual de Ohio, afirma que “dietas de 1.200 calorias são ótimas para algumas pessoas, especialmente mulheres acima de 50 anos –  que costumam ser mais sedentárias – porque esse limite calórico está bem abaixo do que elas normalmente consomem.”

 

Qual é a graça de uma dieta de 1.200 calorias?

 

Bom, basicamente… ela funciona. Entrar em déficit calórico – ou seja, comer menos calorias do que seu corpo queima – é o caminho mais simples para a perda de peso. Entretanto, Weinandy sugere cautela. “Não é recomendado o consumo inferior à 1.200 calorias por dia, porque se alimentando tão pouco é difícil obter nutrientes suficientes, como cálcio, proteína e magnésio.” Além disso, é recomendado adicionar treino de resistência, acompanhado da quantidade certa de proteínas na dieta, para que não ocorra a perda de massa muscular. Perder sua massa magra acabaria desacelerando seu metabolismo e facilitando o ganho do peso todo de volta.

 

Planejamento é a chave

 

Comida é o combustível do nosso corpo, mas muitos de nós acabamos comendo por outras razões que não a fome biológica. É comum, por exemplo, recorrer à comida para satisfazer sentimentos de tédio ou ansiedade. Ou às vezes a comida é tão gostosa que parece impossível parar de comer. Outras vezes… basta a comida estar na nossa frente. Por que não, né?

 

É o chamado “lanchinho”, considerado por muitas pessoas um péssimo hábito. Lanches, se feitos com atenção, podem ser super saudáveis e estar alinhados com sua dieta de 1.200 calorias.

 

Esse tipo de dieta acaba sendo desafiadora pela fome que você pode sentir no começo. É difícil continuar determinado sentindo fome. Uma maneira de encarar e contornar isso é analisando as calorias, e distribuindo-as melhor. Você não precisa comer apenas três vezes por dia! Pode sim comer lanches entre as refeições, se eles estiverem incluídos no planejamento das 1.200 calorias do dia. O truque é lanchar comidas que tenham alto volume e menos calorias. Isso te ajuda a sentir mais cheio, e mais saciado. Saladas, vegetais, sopas e frutas com alto teor de água, como melancia, são aliados da saciedade, além de terem poucas calorias.

 

Criando seu cardápio

 

Basta uma busca pela internet para achar milhares de cardápios para a dieta de 1.200 calorias por dia. Nós trazemos um cardápio abaixo, mas primeiro você precisa considerar algumas coisas.

 

Quando você sente mais fome?

 

Pense em que horas do dia bate mais fome. Se o cardápio reserva a maioria das calorias para a noite, mas você sente mais fome de dia, não precisa segui-lo. Pode adaptar o plano de alimentação de acordo com as suas particularidades.

 

Hidrate-se!

 

Líquidos não matam a fome, mas ajudam a controlá-la, porque muitas pessoas comem quando estão com sede, apenas por confundirem os sinais. Água é uma parte importante de um regime saudável. Antes de satisfazer aquela fominha, beba água primeiro e espere alguns minutos. Se a fome persistir, vá em frente e coma!

 

Preste atenção no seu comportamento

 

O que você quer é perder peso, não morrer de fome. Não deixe de beber água nem se exercite demais só para ver resultados rápidos na balança. Comportamentos extremos são indicadores de distúrbios alimentares. Se você estiver preocupado com o seu relacionamento com a comida, converse com um médico.

 

Cardápio de 1.200 calorias sugerido

 

Café da manhã

  • 2 fatias de manga
  • 1 ovo cozido
  • 1/2 de um pão francês integral ou 1/2 xícara de aveia sem açúcar

Almoço

  • 2 xícaras de salada com abacate, cenoura, tomate e verduras temperada com vinagre balsâmico
  • 1/2 xícara de sopa de feijão
  • 1/4 de xícara de iogurte grego sem açúcar (você pode adicionar a sopa, se quiser)
  • 1 tortilha de milho

Jantar

  • 1 ou 2 xícaras de brócolis ou couve no vapor, temperado com mostarda e vinagre
  • 85g de salmão selvagem
  • 1/2 xícara de missoshiro
  • 3/4 de xícara de arroz integral

Lanches

Para comer durante o dia:

  • 1/2 de uma maçã assada com 1/2 colher de chá de açúcar e canela
  • 1/2 xícara de mirtilos ou framboesas
  • 7 gramas de nozes
  • 28 gramas de queijo com baixo teor de gordura
  • 2 xícaras de pipoca

 

Água está liberada durante o dia todo, bem como chá e café. Só tome cuidado com o consumo de cafeína! Limite bebidas diet, com adoçantes artificiais, a apenas uma por dia, no máximo. Tempere suas refeições com suco de limão ou vinagres de qualquer tipo.

 

Uma dieta de 1.200 vai te ajudar a perder o peso permanentemente. “A chave para emagrecer de forma permanente é se certificar que 1.200 calorias não é muito pouco para você,” diz Weinandy. “Por razões de saúde, não corte nenhum tipo de comida, apenas restrinja as calorias a 1.200 por dia.”

Isabela Ramirez
NUTRICIONISTA/ Formada pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto em 2011