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Dieta detox de 3 dias: Guia e Cardápio completo de 3 dias

Como fazer uma dieta detox de 3 dias

Dieta Detox 3 Dias – Cardápio e Dicas

 

Olha – assim como você, não somos muito fãs de esquemas estranhos de desintoxicação, especialmente os que envolvem jejum ou laxantes. Um programa alimentar tipo pode fazer toda a diferença para o seu corpo, mente e alma, sem necessidade de tudo isso.

 

Por isso, trazemos para você uma dieta detox, com cardápio, completamente livre de cafeína, álcool, carboidratos refinados, açúcar e substitutos do açúcar, por 3 dias. Experimente esse plano alimentar de detox e, em poucos dias, você já vai se sentir melhor e mais jovem, após ter eliminado as toxinas alimentares ao focar em alimentos naturais.

 

Siga essa dieta detox por pelo menos três dias para sentir os benefícios – mas tente fazê-la por cinco. Se você tiver dificuldade em remover todas as besteiras da sua dieta, siga as dicas abaixo para controlar os sintomas causados por essa abstinência.

 

Dieta Detox: Cardápio de 3 dias e Receitas

 

Durante os 3 dias do nosso cardápio, você vai comer aproximadamente 1.500 calorias (por dia). Cada pessoa é diferente em si, então se você precisar de mais ou menos calorias, pode mudar o tamanho das porções. Não pule nenhuma das refeições ou lanches, entretanto, limitando-a a alterar o tamanho delas. É preciso comer com frequência para manter a resistência.

 

Além disso, siga estas diretrizes:

 

  • Fique de olho em absolutamente tudo o que entra em sua boca. SIM, isso inclui chicletes e balinhas de hortelã.

 

  • Beber água é essencial, especialmente quando você está se desintoxicando. Quase todos os seus líquidos devem ser água pura, sem firulas. Geralmente recomendamos cerca de 2 litros por dia.

 

  • Chá verde descafeinado e água quente com limão podem ser adicionados para as pessoas que sentem falta de uma bebida quentinha pela manhã.

 

  • Se todas essas diretrizes parecerem extremas demais para assumir de uma só vez, fique à vontade para misturar e combinar. Em outras palavras, você pode seguir os menus, mas se permitir uma pequena xícara de café. Faça com que funcione para você, mas lembre-se de que quanto mais você aderir ao plano, maior será a diferença e mais eficaz será a desintoxicação do seu corpo.

 

DIA 1

 

  • Café da manhã: 1 xícara de aveia (medida após o cozimento), coberta com 2 colheres de sopa de nozes picadas e 1 xícara de frutas frescas ou congeladas.
  • Lanche: ½ xícara de iogurte natural desnatado, misturado com ½ de banana cortada em fatias e 2 colheres de sopa de cereais ricos em fibras.
  • Almoço: Folhas de espinafre lavadas (ou outras saladas verdes escuras) cobertas com 115g de frango grelhado, 8 a 10 uvas vermelha, cebola roxa fatiada e 2 colheres de sopa de amêndoas lascadas. Temperar a salada com suco de limão fresco e 2 colheres de chá de azeite de oliva.
  • Lanche: Maçã verde fatiada com 30 gramas de queijo cheddar.
  • Jantar: Asse um pedaço de 140g de bacalhau ou tilápia (ou outro peixe branco escamoso). Coloque o peixe em uma assadeira, cubra com 2 colheres de chá de azeite, suco de limão fresco e uma pitada de sal marinho e pimenta. Asse em forno a 190º por 10 a 12 minutos, ou até ficarem cozidas; sirva com ½ xícara de arroz integral e brócolis cozido no vapor.

 

Informação nutricional

  • 1.489 calorias
  • 145 gramas de carboidratos
  • 108 gramas de proteína
  • 57 gramas de gordura
  • 31 gramas de fibra
  • 41 gramas de açúcar
  • 784 mg de sódio
  • 665 mg de cálcio

 

DIA 2

 

  • Café da manhã: Em uma frigideira antiaderente untada com spray de cozinha, faça uma omelete de 3 ovos com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado e ½ xícara de tomate e cebola em fatias (ou outro vegetal de sua escolha). Sirva o omelete com uma laranja, ou meia toranja.
  • Lanche: 1 fatia de pão integral coberto com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural ou manteiga de amêndoa.
  • Almoço: filé de salmão de 140 gramas, grelhado ou escalfado (pode comprar salmão enlatado, se for mais fácil) servido sobre rúcula (ou outra folha verde escura) e coberto com ½ xícara de grão de bico, suco de limão fresco e 1 colher de chá de azeite.
  • Lanche: ½ xícara de queijo cottage coberto com ½ xícara de frutas frescas ou congeladas.
  • Jantar: Grelhe um hambúrguer com pouca gordura e sirva em um pão de trigo integral, com cogumelos e cebolas salteadas. Sirva o hambúrguer com uma grande salada mista, temperada com vinagre balsâmico e 1 colher de chá de azeite de oliva.

 

Informação nutricional

  • 1.473 calorias
  • 118 gramas de carboidratos
  • 122 gramas de proteína
  • 60 gramas de gordura
  • 26 gramas de fibra
  • 34 gramas de açúcar
  • 2.100 mg de sódio
  • 821 mg de cálcio

 

DIA 3

 

  • Café da manhã: Combine 1 xícara de iogurte natural desnatado (procure iogurte grego, se disponível), 2 colheres de sopa de sementes de linhaça, 1 xícara de frutas frescas ou congeladas e 2 colheres de sopa de cereais matinais ricos em fibras.
  • Lanche: 1 ovo cozido e um pouco de cenouras.
  • Almoço: Recheie uma tortilha de trigo integral de 15 cm com 1/4 de abacate fatiado, 2 fatias de tomate, 2 fatias de mussarela light, 1 colher de chá de mostarda Dijon e 1 folha de alface romana. Coma com uvas verdes ou vermelhas (cerca de 15 a 20 uvas).
  • Lanche: 1 xícara de leite desnatado ou leite de soja e 30 gramas de amêndoas cruas (cerca de 20 amêndoas).
  • Jantar: Faça 115g de  peito de frango desossado e sem pele assado com suco de limão fresco, 2 colheres de chá de azeite e 1 colher de sopa de alcaparras ou azeitonas verdes fatiadas (em assadeira a 190 graus por cerca de 20 minutos ou até ficar cozida). Sirva o frango com uma salada de milho composta por 1 xícara de de milho em conserva, 1 tomate em cubos, ¼ xícara de feijão preto, temperada com uma pitada de sal marinho e pimenta.

 

Informação nutricional

  • 1.508 calorias
  • 152 gramas de carboidratos
  • 109 gramas de proteína
  • 61 gramas de gordura
  • 29 gramas de fibra
  • 54 gramas de açúcar
  • 1.872 mg de sódio
  • 1,183 mg de cálcio

 

Dicas de como minimizar a abstinência

 

Agora que já sabe tudo, é só se preparar. Pode não ser muito fácil, mas seguir a dieta detox vai valer a pena! Você pode até sentir alguns efeitos colaterais, mas só no primeiro ou segundo dia, no máximo! Te garanto que no quarto dia, você vai se sentir melhor do que já se sentiu na vida!

 

Para controlar os efeitos como dor de cabeça e fadiga, tente as seguintes dicas:

 

  • Beba bastante água – uns 2 litros por dia. Isso vai ajudar a controlar os efeitos negativos.
  • Coma uma frutinha a mais, ou um copo pequeno de suco de fruta, se estiver se sentindo letárgico.
  • Durma pelo menos de 7 a 8 horas por noite. Se não for possível dormir isso tudo durante a noite, tire cochilos de dia.

Written by hello

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