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Como emagrecer rapido e facil em 3 dias com a Dieta Militar

Dieta Militar: É possível emagrecer em 3 dias?

Como Emagrecer Rápido [Dicas das melhores maneiras]

A dieta militar promete emagrecer rápido e fácil em 3 dias – mas será que é verdade?

 

Ultimamente, as dietas têm melhorado muito. Basta olhar para os regimes mais famosos dos últimos anos, e ver que eles promoviam nada mais do que hábitos alimentares saudáveis. Não significa que dietas rígidas sejam coisa do passado…

 

É só olhar a dieta cetogênica, cada dia mais popular. Ou o ressurgimento da Dieta Militar, uma modinha estranha de 2015, que prometia a seus seguidores a perda de 4 kg em apenas três dias, comendo uma variedade de comidas (como sorvete, torrada e salsicha).

 

Será que essa dieta militar é mesmo o segredo para o emagrecimento, ou é só mais uma palhaçada? Neste artigo, trazemos a visão de nutricionistas e especialistas, desvendando tudo o que você precisa saber sobre esta dieta, e se ela é mesmo saudável para você.

 

Por que o nome “Dieta Militar”?

 

Vamos começar pelo mais óbvio: a dieta militar não tem nenhuma relação com militares. Tara Allen, nutricionista, diz que a dieta começou como um rumor, um boato de que seria o plano alimentar aplicado aos soldados, para colocá-los em forma mais rápido.

 

A dieta militar é similar a vários outros planos de três dias, e promete promover perda de peso rápido, através da restrição calórica.

 

A dieta também se parece muito com uma dieta dos anos 60, conhecida como dieta da Força Aérea, de acordo com Adrienne Rose JOhnson Bitar, pós-doutoranda na Universidade de Cornell, cuja especialidade é a história da alimentação americana, relacionada com a cultura popular e saúde. Assim como a dieta militar, a dieta da Força Aérea contava com martinis e bifes, ao mesmo tempo em que limitava os carboidratos e calorias. “Ambas as dietas eram de baixa calorias, ou low carb, e prometiam resultados incríveis a curto prazo, sem abrir mão de certas indulgências”, diz Bitar.

 

O que exatamente é a Dieta Militar?

 

Basicamente, a dieta militar é um regime de baixas calorias, considerando que seus seguidores são incentivados a consumir aproximadamente 1.400 calorias no primeiro dia, 1.200 calorias no segundo dia e cerca de 1.100 calorias no terceiro dia, explica JJ Virgin, especialista em nutrição. Os alimentos no plano são supostamente “quimicamente compatíveis”, diz ela, e trabalham juntos para promover a rápida perda de peso. Ao adotar a dieta, você deve necessariamente segui-la por três dias, em uma semana, acrescenta ela.

 

Os alimentos recomendados pela dieta não são o que você normalmente pensaria como alimentos de “dieta”, e incluíam cachorro-quente, torradas, sorvete e atum enlatado, conforme a nutricionista Brooke Alpert.

 

Trazemos o cardápio detalhado desta dieta logo abaixo, com as suas refeições adequadas. Essas mesmas refeições são prescritas para qualquer um que siga a dieta e são cuidadosamente planejadas para não levar a excessos, e evitar as “fugidinhas” da dieta.

 

Como emagrecer rapido em 3 dias

Dia 1

 

Café da manhã: 1/2 toranja, uma fatia de pão / torrada com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou de amêndoa, e uma xícara de café.

Almoço:  uma fatia de pão ou torrada, 1/2 lata de atum e uma xícara de café.

Jantar: 85g de qualquer carne (do tamanho de um baralho de cartas), uma xícara de feijão, uma maçã pequena, 1/2 banana e uma xícara de sorvete.

 

Dia 2

 

Café da manhã: um ovo (feito do jeito que você quiser), uma fatia de pão ou torrada, 1/2 banana.

Almoço: uma xícara de queijo cottage, um ovo cozido, cinco biscoitos cream crackers.

Jantar: duas salsichas de cachorro-quente (sem pão), uma xícara de brócolis, 1/2 xícara de cenoura, 1/2 banana, uma xícara de sorvete.

 

Dia 3

 

Café da manhã: uma fatia de queijo cheddar, uma maçã pequena, cinco cream crackers.

Almoço: um ovo (feito como você quiser), uma fatia de pão ou torrada.

Jantar: uma xícara de atum, 1/2 banana, uma xícara de sorvete.

 

É importante observar que esta dieta também restringe o consumo de líquidos, sendo água e chás de ervas as únicas bebidas aprovadas, explica a nutricionista Beth Warren. Não há problema em tomar café no primeiro dia – mas açúcar, leite e adoçantes artificiais estão fora de jogo, o que significa que você só poderá usar stévia no café (se necessário). O álcool, no entanto, está definitivamente fora dos limites, especialmente porque vinho e cerveja tendem a conter muitas calorias, diz Virgin.

 

Mas a Dieta Militar é saudável?

 

Bom, em primeiro lugar, a inconsistência da dieta militar é preocupante, de acordo com Warren, que diz que a dieta não tem uma estrutura de refeições consistente e que a falta de instruções pode torná-la confusa e difícil de entender.

 

Apesar da dieta promover alimentos de diversos grupos diferentes, Toby Amidor, nutricionista, diz que não são suficientes para atingir as necessidades nutricionais diárias, especialmente porque a dieta conta com alimentos super calóricos e pouco nutritivos, como salsichas e sorvete. “Por causa da falta de grãos integrais, vegetais, laticínios e proteína, você não vai conseguir alcançar suas necessidades nutricionais durante esses três dias”, ela explica.

 

Limitar a ingestão diária de frutas e legumes significa que você provavelmente não está recebendo a quantidade de fibras, vitamina A e vitamina C, antioxidantes, potássio e fito nutrientes necessários diariamente, diz ela. Como a dieta também inclui poucos laticínios, é provável que você também tenha baixos níveis de vitamina D, cálcio e potássio – nutrientes que a maioria das pessoas já não possui, diz Amidor. Como a dieta é super baixa em carboidratos, e você não pode consumir grãos integrais suficientes, terá mais dificuldade em conseguir vitamina B e fibras, diz ela.

 

No todo, a dieta é muito pobre em carboidratos e baixa em calorias para nutrir seu corpo de maneira saudável, acrescenta Amidor. É o suficiente para te manter vivo, mas pode causar fadiga, diz Warren.

 

Okay, mas dá para emagrecer mesmo seguindo essa dieta? Até dá, se antes de entrar nela sua alimentação já seja bem ruim e hipercalórica. Entretanto, mesmo depois de emagrecer, é provável que você volte aos hábitos ruins e ganhe o peso todo de volta, acabando no efeito sanfona.

 

Conclusões

 

“Os benefícios da dieta militar é que ela é fácil de seguir, e acessível”, diz Allen. Entretanto, as desvantagens são maiores, pois ela conta com uma seleção restrita de alimentos, depende de carnes processadas (que não são saudáveis), e aceita pouca quantidade de frutas e vegetais.

 

E é óbvio que só de ser uma dieta de baixíssimas calorias, ela já traz certos riscos, diz Amidor. Isso é ainda mais grave se você pretende associá-la a um regime de exercícios. Tentar fazer exercícios de alta intensidade enquanto consome tão poucas calorias pode causar fraqueza, tontura, e fadiga. Então, enquanto estiver seguindo uma dieta deste tipo, é melhor fazer só exercícios leves, diz Allen.

 

Não restam dúvidas de que a dieta militar é só mais uma dieta curta da moda, diz Alpert. Qualquer perda de peso virá da perda de água, ela diz, e você pode até mesmo perder massa muscular, por estar se submetendo a um regime de tão poucas calorias!

Written by hello

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