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Picolinato de Cromo: para que serve, beneficios, para emagrecer e dosagem

por Isabela Ramirez on abril 18, 2020

O que é o picolinato de cromo?

O picolinato de cromo é um composto químico que às vezes é usado como terapia alternativa ou como suplemento nutricional.

 

No entanto, nenhum estudo ou pesquisa médica demonstrou qualquer benefício significativo do uso do picolinato de cromo.

 

Algumas pessoas usam picolinato de cromo na tentativa de tratar a deficiência de cromo, controlar o açúcar no sangue, melhorar a depressão em pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP), diminuir o colesterol ou ajudar na perda de peso.

 

Mas qualquer benefício alegado do uso de picolinato de cromo é ainda amplamente incerto e não é suportado por dados científicos.

 

O picolinato de cromo está disponível sem receita médica e também é encontrado em muitos suplementos multivitamínicos.

 

O cromo é um mineral conhecido como “oligoelemento essencial”, porque apenas pequenas quantidades dele são necessárias para a saúde humana.

 

Muitos alimentos têm pequenas quantidades de cromo. As melhores fontes são carne, grãos integrais e algumas frutas e legumes.

 

O picolinato de cromo trabalha com insulina no organismo para metabolizar carboidratos. É feito combinando cromo com ácido picolínico. O ácido ajuda o corpo a absorver cromo.

 

Alguns avisos sobre o picolinato de cromo

 

Você não deve usar picolinato de cromo como substituto de qualquer tratamento prescrito pelo seu médico.

 

Embora o suplemento seja usado por algumas pessoas para gerenciar condições diferentes, há pouca ou nenhuma evidência de sua eficácia.

 

Por exemplo, um estudo de 2011 publicado na revista Endocrine Practice descobriu que o uso de picolinato de cromo não afetou as concentrações de glicose ou insulina, a sensibilidade à insulina ou os níveis de colesterol entre pessoas em risco de diabetes tipo 2 .

 

Da mesma forma, uma análise de vários estudos médicos revendo o uso do picolinato de cromo para aumentar a massa muscular magra não encontrou benefícios significativos.

 

Sempre fale com seu médico antes de tomar picolinato de cromo.

 

O suplemento pode causar danos a você se você tiver:

  • Doença renal
  • Doença hepática
  • Diabetes (especialmente se você usa insulina)
  • Alergia ao couro
  • Doença mental
  • Distúrbio da tireoide

 

Você também não deve usar picolinato de cromo se tomar medicamentos esteroides, como a prednisona.

 

Nem todos os usos deste produto foram aprovados pela Food e Drug Administration (FDA).

 

Além disso, você deve saber que não existem padrões de fabricação regulamentados para muitos suplementos nutricionais.

 

Alguns suplementos de picolinato de cromo contêm metais tóxicos ou outras drogas.

 

Gravidez e Picolinato de cromo

 

Não se sabe se o picolinato de cromo pode prejudicar um bebê ainda não nascido. Você não deve tomar o suplemento se estiver grávida sem falar com seu médico.

 

Este produto pode passar para o leite materno e pode prejudicar um bebê que mama. Você não deve usar picolinato de cromo durante a amamentação sem antes discutir os riscos com seu médico.

 

Picolinato de cromo e acne

 

Existem alguns relatos de que o picolinato de cromo pode tratar a acne.

A teoria é que o cromo ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que também pode ajudar a acne.

No entanto, isso não foi provado.

 

Picolinato de Cromo e perda de peso: Como tomar o Picolinato de Cromo para emagrecer

 

Alguns estudos sugerem que tomar cromo combinado com um programa de treinamento de resistência pode ajudar a perder peso e gordura corporal enquanto aumenta a massa corporal magra.

 

No entanto, outras pesquisas mostram que o suplemento não suporta nenhum benefício de perda de peso do picolinato de cromo.

 

Uma análise de 2013 de 11 estudos descobriu que o uso de picolinato de cromo para perda de peso resultou em uma perda de peso média de apenas 1,1 kg após 8 a 24 semanas de uso.

 

Além disso, alguns participantes dos estudos experimentaram fezes aquosas, vertigem, dores de cabeça e urticária (urticária).

 

Efeitos colaterais do picolinato de cromo

Efeitos colaterais comuns do picolinato de cromo

Alguns efeitos colaterais comuns do picolinato de cromo podem incluir:

  • Insônia
  • Mudança de humor
  • Irritabilidade
  • Dor de cabeça

 

Efeitos secundários graves do picolinato de cromo

Você deve parar de usar picolinato de cromo e entrar em contato com seu médico imediatamente se sentir:

  • Problemas de coordenação ou equilíbrio
  • Problemas de concentração ou problemas de pensamento
  • Sintomas de problemas no fígado, que incluem: náusea; dor de estômago superior; comichão; sentindo-se cansado; perda de apetite; urina de cor escura; fezes cor de barro; ou amarelecimento da sua pele ou olhos (icterícia)

 

Procure ajuda médica de emergência se sentir algum sinal de anafilaxia, uma reação alérgica grave que pode incluir urticária, dificuldade em respirar ou inchaço da face, lábios, língua ou garganta.

 

Interações com picolinato de cromo

Informe o seu médico sobre todos os medicamentos prescritos, não prescritos, ilegais, recreativos, fitoterápicos, nutricionais ou dietéticos que você estiver tomando enquanto toma picolinato de cromo, especialmente:

  • Insulina
  • Levotiroxina (Synthroid)
  • Antiácidos
  • Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve, Naprosyn), piroxicam (Feldene), aspirina e outros
  • Ervas e suplementos que contêm cromo
  • Ferro
  • Vitamina C
  • Zinco

Picolinato de cromo e outras interações

Você deve evitar uma dieta rica em açúcar enquanto estiver a tomar picolinato de cromo.

Muito açúcar pode afetar a eficácia do suplemento.

 

Dosagem de picolinato de cromo

 

Níveis seguros e toleráveis ​​de picolinato de cromo não foram estabelecidos.

 

Para evitar a deficiência de cromo, a ingestão diária recomendada é entre 50 microgramas (mcg) e 200 mcg para adultos e adolescentes.

 

A dose diária recomendada de cromo aumenta com a idade. Siga as instruções do seu médico sobre quanto tomar.

 

Sobredosagem com Picolinato de Cromo

 

Se você suspeitar de uma overdose, entre em contato imediatamente com um centro de controle de intoxicações ou pronto-socorro.

 

Você pode entrar em contato com um centro de controle de envenenamento.

 

Dose perdida de picolinato de cromo

 

Se você perder uma dose de picolinato de cromo, tome-a assim que se lembrar, a menos que esteja quase na hora da próxima dose.

 

Em seguida, pule a dose e continue com o seu esquema posológico regular.

Não tome doses extras de picolinato de cromo para compensar a falta.

 

Perguntas frequentes sobre picolinato de cromo

 

P: Se uma pessoa quer perder peso, você acha que tomar cromo ajudaria?

R: Quando usado como parte de um programa sensato de perda de peso que inclui dieta e exercício adequados, o cromo pode ser benéfico. Verifique todas as informações sobre cromo e perda de peso em. Além disso, é sempre uma boa ideia verificar com o profissional de saúde em assuntos como este. Por favor, consulte seu médico para obter orientação em seu caso específico. Gregory Latham, RPh

 

P: Estou tomando Inderal 40 mg nos últimos 25 anos. Agora eu tenho diabetes tipo II e estou tomando Glucophage 500 mg e Diabecon. Além disso, um médico recomendou picolinato de cromo. O cromo é essencial?

R: Embora não seja “essencial” no mesmo sentido que o Glucophage® [metformina], existe uma longa história de pesquisa sobre os benefícios do cromo para o diabetes tipo 2. Estudos mostram que o cromo suplementar melhora a função da insulina em pacientes com diabetes tipo 2. No entanto, como o cromo pode interagir com alguns medicamentos prescritos, ele deve ser tomado apenas sob a supervisão do médico. É sempre uma boa ideia verificar com o médico em assuntos como este. Por favor, consulte seu médico para obter orientação em seu caso específico. Gregory Latham, RPh

 

P: Estou tomando medicação para hipotireoidismo. Também posso tomar cromo todos os dias?

R: Estudos demonstraram que o cromo pode interferir na absorção de alguns medicamentos da tireoide. Recomenda-se que os pacientes tomem cromo com pelo menos duas a três horas de intervalo dos medicamentos para a tireoide. Para obter mais informações sobre hipotireoidismo, acesse //www.everydayhealth.com/thyroid-conditions/evaluating-your-thyroid-disease-risk.aspx.

 

P: O cromo ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue?

R: O cromo pode ajudar a regular o açúcar no sangue. Algumas evidências sugerem que tomar picolinato de cromo por via oral pode diminuir a glicemia em jejum, os níveis de insulina e a hemoglobina A1c. Também pode diminuir o ganho de peso em pacientes com diabetes tipo 2 que estão tomando certos medicamentos diabéticos (sulfonilureias). Alguns pesquisadores suspeitam que os suplementos de cromo beneficiem apenas pacientes com má nutrição ou baixos níveis de cromo. Além de uma dieta pobre em açúcar, o exercício é uma das melhores maneiras de reduzir a glicose no sangue.

 

P: Estou pensando em tomar polinicotinato de cromo para me ajudar com a resistência à insulina. Eu tomo Glucophage por um período de aproximadamente seis meses, três vezes ao dia, sem resultados. Um teste de painel hepático realizado há um mês mostrou altos resultados mais colesterol aos 199, com triglicerídeos muito altos, mas bons números de HDL. Vou fazer outro painel em uma semana sem drogas (sem Glucofago ou ibuprofeno no sistema mais jejum). Eu não estava jejuando da última vez. Mas, devido ao ganho excessivo de peso, decidimos fazer exames de sangue naquele dia. Eu tenho seguido uma dieta de resistência à insulina e perdi cinco quilos nos últimos cinco dias. Eu gostaria de voltar para Glucophage e tomar polinicotinato de cromo. O que você recomenda?

R: Pensa-se que os suplementos de cromo ajudem na tolerância à glicose diminuída e no diabetes tipo 2. Não há dados conclusivos nos Estados Unidos para fazer backup dessa alegação. É, até o momento, uma área ativa de pesquisa. Foi feita uma revisão da literatura para ver os efeitos do cromo na glicose, A1C e insulina. De todos os estudos revisados, houve apenas um que mostrou benefício com a suplementação de cromo. Pensa-se que a população deste estudo tem uma deficiência de cromo. Até o momento, nenhuma evidência clara está disponível que mostre um benefício claro à suplementação de cromo, na ausência de uma deficiência. A maioria dos suplementos não foi testada para descobrir se eles interagem com medicamentos, alimentos ou outras ervas e suplementos. Embora alguns relatórios de interações e efeitos nocivos possam ser publicados, estudos completos de interações e efeitos nem sempre estão disponíveis.

Os fabricantes de suplementos não precisam mostrar evidências de benefícios de segurança ou saúde ao FDA antes de vender suplementos. Produtos suplementares sem qualquer evidência científica confiável de benefícios à saúde ainda podem ser vendidos. Esta informação é apenas educacional. É importante consultar o seu médico ou profissional de saúde sobre qualquer pergunta específica sobre suas condições médicas ou medicamentos; particularmente antes de tomar qualquer ação. Você também pode encontrar informações úteis sobre diabetes em Esta informação é apenas educacional.

É importante consultar o seu médico ou profissional de saúde sobre qualquer pergunta específica sobre suas condições médicas ou medicamentos; particularmente antes de tomar qualquer ação. Você também pode encontrar informações úteis sobre diabetes em Esta informação é apenas educacional. É importante consultar o seu médico ou profissional de saúde sobre qualquer pergunta específica sobre suas condições médicas ou medicamentos; particularmente antes de tomar qualquer ação.

 

P: Existem efeitos colaterais no picolinato de cromo?

A: Picolinato de cromo é um suplemento nutricional. Os produtos vendidos como suplementos alimentares ou nutricionais nos Estados Unidos não são submetidos aos mesmos testes detalhados que os medicamentos prescritos para mostrar que são seguros e eficazes. Os produtos suplementares podem ser comercializados sem qualquer evidência científica confiável de benefícios à saúde, desde que as empresas que os vendem não reivindiquem que os suplementos possam prevenir, tratar ou curar qualquer doença específica. No que diz respeito à fabricação, alguns produtos suplementares podem não conter a quantidade da erva ou substância que está escrita no rótulo e alguns podem incluir outras substâncias (contaminantes). Além disso, a maioria dos suplementos não foi testada para descobrir se eles interagem com medicamentos, alimentos ou outras ervas e suplementos. Há pouca informação sobre os possíveis efeitos colaterais do picolinato de cromo. Alguns estudos sugeriram que, mesmo em altas doses, poucos efeitos colaterais ocorreram. Pode haver algumas interações medicamentosas com picolinato de cromo.

 

P: Posso tomar cromo se tiver diabetes tipo 2?

R: O cromo é um mineral, o que significa que o corpo precisa apenas de uma quantidade muito pequena dele. Pode ser encontrada nos alimentos e as deficiências de cromo são raras. O cromo trabalha com insulina para ajudar o corpo a metabolizar ou processar carboidratos e açúcares, ajudando a melhorar os níveis de glicose no sangue (açúcar). Como suplemento dietético, o cromo tem sido usado para condições como diabetes, perda de peso e colesterol alto. Embora não existam evidências de muitos de seus usos, há evidências razoavelmente boas de que isso pode ajudar a melhorar o controle glicêmico em algumas pessoas com diabetes. No entanto, altas doses podem ser necessárias para ver qualquer efeito. Lembre-se de que os suplementos alimentares são regulamentados como alimentos e não como drogas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Como os suplementos não são estritamente regulamentados, eles não precisam ser avaliados quanto à segurança, pureza ou mesmo eficácia. Portanto, os fabricantes não são obrigados por lei a provar que funcionam, mesmo que possam fazer reivindicações dramáticas. Também não existem padrões regulamentados de fabricação e alguns suplementos foram encontrados como contaminados com metais tóxicos e outras drogas.

Sempre compre suplementos de uma fonte confiável para evitar contaminação. Ao escolher um suplemento, procure os selos, USP (Farmacopeia dos Estados Unidos) ou DSVP (Programa de Verificação de Suplemento Dietético), no rótulo. Essas organizações garantem que as reivindicações de conteúdo no rótulo sejam verdadeiras. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) também têm um site que analisa suplementos, para que você possa conferir um produto antes de fazer uma compra. Em geral, os suplementos devem ser usados ​​apenas sob a supervisão do seu médico. Os suplementos alimentares nunca devem ser usados ​​no lugar de medicamentos prescritos para o tratamento ou tratamento de doenças ou condições médicas.

 

P: Meu internista sugeriu que eu tome um pouco de cromo para controlar melhor o açúcar no sangue. Qual combinação é a melhor (por exemplo, picolinato de cromo, polinicotinato de cromo etc.)?

R: O cromo é um micronutriente essencial usado para ajudar a metabolizar carboidratos e gorduras. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a melhor maneira de obter vitaminas e minerais suficientes é comer uma dieta equilibrada com uma variedade de alimentos. A IA (ingestão adequada), de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, para o cromo é de 20 a 35 mcg. Alguns exemplos de alimentos que contêm cromo são levedura de cerveja (2 colheres de sopa), uma batata doce média tem 35 mcg, uma espiga de milho tem 52 mcg, grãos integrais contêm cromo, assim como peru, carne bovina e fígado. Ostras e mariscos também são ricos em cromo. Frutas e legumes ricos em cromo incluem tomate, espinafre, brócolis, cebola, alho, folhas de manjericão, alface, pimentão fresco, pimenta verde, beterraba, cogumelo, centeio, maçã, laranja e banana. Em alguns casos, um multivitamínico ou suplemento diário pode ser necessário para uma saúde ideal. Existem inúmeras formulações e diferentes combinações de suplementos, como o cromo. A necessidade de cromo e a escolha da preparação de cromo mais apropriada são específicas do paciente e podem variar. Portanto, é importante consultar o seu médico ou profissional de saúde sobre a ingestão adequada de cromo que melhor atenda às suas necessidades. Como as ervas e suplementos não são estritamente regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, esses produtos não precisam ser testados quanto à eficácia, pureza ou segurança. Em geral, os suplementos alimentares só devem ser tomados sob a supervisão do seu médico.

 

P: A deficiência de cromo pode causar perda de cabelo e leituras anormais de insulina?

R: O cromo é um mineral que os humanos necessitam em pequenas quantidades. Sabe-se que o cromo aumenta a ação da insulina e também parece estar diretamente envolvido no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. As reservas de cromo no corpo podem ser reduzidas sob várias condições. Infecção, exercício agudo, gravidez e lactação e estados estressantes (como trauma físico) aumentam as perdas de cromo e podem levar a deficiências. A deficiência de cromo prejudica a capacidade do corpo de usar glicose para atender às suas necessidades energéticas e aumenta os requisitos de insulina. Comer uma variedade de grãos integrais, frutas, vegetais, carnes e leite e derivados deve fornecer cromo suficiente. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2005, “as necessidades nutricionais devem ser atendidas principalmente através do consumo de alimentos. Os alimentos fornecem uma variedade de nutrientes e outros compostos que podem ter efeitos benéficos na saúde. Foi relatado que muitos medicamentos causam queda de cabelo e, embora para alguns medicamentos o efeito seja bem conhecido, para outros a evidência consiste principalmente em relatos de casos. Muitos medicamentos prescritos comumente prescritos podem causar queda de cabelo temporária, desencadear o aparecimento de calvície masculina e feminina e até causar perda permanente de cabelo.

 

P: Quantos microgramas de cromo devo tomar para perder peso?

R: A suplementação de cromo foi estudada para uma variedade de indicações, especialmente diabetes e perda de peso. No entanto, estudos clínicos mostraram resultados inconsistentes. O papel do cromo suplementar permanece controverso. Tomar picolinato de cromo, por via oral, por dois a três meses pode produzir uma pequena perda de peso de cerca de 1,1 kg. No entanto, nem todos os estudos encontraram esse benefício. As doses superiores seguras e toleráveis ​​de cromo, para perda de peso, não são conhecidas. No entanto, níveis diários adequados de ingestão de cromo foram estabelecidos. O valor atualmente aceito para a ingestão alimentar de cromo é de 25 mcg por dia para mulheres e 35 mcg por dia para homens. Os suplementos de dieta sem receita médica não são aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Esses produtos não foram submetidos a testes e aprovação rigorosos que o FDA realiza em medicamentos aprovados pelo FDA. Além disso, a eficácia e segurança desses suplementos foram avaliadas em pouquíssimos estudos clínicos. Comer uma dieta saudável e se exercitar regularmente é importante para se manter saudável e manter o metabolismo. Converse com seu médico sobre outras opções de tratamento. Para informações mais específicas, consulte seu médico ou farmacêutico para obter orientação com base em seu estado de saúde e medicamentos atuais, principalmente antes de tomar qualquer ação. Anissa Lee, RPh Converse com seu médico sobre outras opções de tratamento. Para informações mais específicas, consulte seu médico ou farmacêutico para obter orientação com base em seu estado de saúde e medicamentos atuais, principalmente antes de tomar qualquer ação. Converse com seu médico sobre outras opções de tratamento.

 

P: Eu fui diagnosticado recentemente com diabetes tipo 2. Estou controlando com dieta e exercício, sem medicação. Eu tomo Prozac há vários anos. Com meu diabetes, é seguro adicionar cromo à minha rotina diária?

R: O cromo é um suplemento alimentar que pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e melhorar os níveis de glicose no sangue. Foi estudado em uma variedade de condições médicas, incluindo diabetes e perda de peso. Os resultados do estudo foram bastante inconsistentes, com alguns mostrando benefícios e outros não. Portanto, a suplementação com cromo ainda permanece um assunto em debate. A suplementação pode ser benéfica para alguns pacientes com diabetes. Você deve conversar com seu médico antes de iniciar o cromo, pois pode ser necessário monitorar os níveis de glicose no sangue (açúcar) mais de perto. Uma pesquisa em um banco de dados de interação medicamentosa não listou especificamente nenhuma interação entre cromo e Prozac (fluoxetina). No entanto, isso não significa que não se possa existir. Suplementos não são regulamentados pelos EUA Food and Drug Administration (FDA) da mesma maneira que os medicamentos prescritos e vendidos sem receita. Suplementos são regulados como alimentos e não como drogas. Por não serem estritamente regulamentados, não é necessário avaliar os suplementos quanto à pureza, eficácia ou segurança, incluindo informações sobre interações medicamentosas. Também não existem padrões regulamentados de fabricação e alguns suplementos foram encontrados como contaminados com metais tóxicos e outras drogas. Sempre compre suplementos de uma fonte confiável para minimizar o risco de contaminação. Ao escolher um suplemento, procure os selos, USP (Farmacopeia dos Estados Unidos) ou DSVP (Programa de Verificação de Suplemento Dietético), no rótulo. Essas organizações garantem que as reivindicações de conteúdo no rótulo sejam verdadeiras. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) também têm um site que analisa suplementos, para que as pessoas possam vê-los antes de fazer compras. Em geral, os suplementos devem ser usados ​​apenas com a supervisão do seu médico.

Isabela Ramirez
NUTRICIONISTA/ Formada pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto em 2011